Калорийность пшено (просо) воздушное. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта пшено (просо) воздушное. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13г

🫙Жиры3.4г

🌾Углеводы77.3г

🔥Калории354кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен пшено (просо) воздушное?

Продукт пшено (просо) воздушное богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 26%, Витамин В2, рибофлавин — 15%, Витамин В6, пиридоксин — 18%, Витамин В9, фолаты — 19.8%, Витамин РР, НЭ — 22.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пшено (просо) воздушное, можно выделить: Магний, Mg — 26.5%, Фосфор, P — 33.3%, Железо, Fe — 15.6%, Медь, Cu — 70.2%, Цинк, Zn — 13.2%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пшено (просо) воздушное принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт пшено (просо) воздушное благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт пшено (просо) воздушное идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «пшено (просо) воздушное».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	354 кКал	1684 кКал	21%
Белки	13 г	76 г	17.1%
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%
Углеводы	77.3 г	219 г	35.3%
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%
Вода	2.5 г	2273 г	0.1%
Зола	1.56 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.39 мг	1.5 мг	26%
Витамин В2, рибофлавин	0.27 мг	1.8 мг	15%
Витамин В4, холин	23.1 мг	500 мг	4.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.36 мг	2 мг	18%
Витамин В9, фолаты	79 мкг	400 мкг	19.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%
Витамин РР, НЭ	4.42 мг	20 мг	22.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	40 мг	2500 мг	1.6%
Кальций, Ca	8 мг	1000 мг	0.8%
Магний, Mg	106 мг	400 мг	26.5%
Натрий, Na	5 мг	1300 мг	0.4%
Сера, S	130 мг	1000 мг	13%
Фосфор, P	266 мг	800 мг	33.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.81 мг	18 мг	15.6%
Медь, Cu	702 мкг	1000 мкг	70.2%
Селен, Se	2.9 мкг	55 мкг	5.3%
Цинк, Zn	1.58 мг	12 мг	13.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.55 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.67 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.49 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.717 г	min 16.8 г	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.686 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.98 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%
18:2 Линолевая	1.869 г	~
18:3 Линоленовая	0.11 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.869 г	от 4.7 до 16.8 г	39.8%