Калорийность пшено (просо) воздушное. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта пшено (просо) воздушное. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта пшено (просо) воздушное. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
13
грамм
Жиры
3.4
грамм
Углеводы
77.3
грамм
Калории
354
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен пшено (просо) воздушное?

Продукт Пшено (просо) воздушное богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 26%, Витамин В2, рибофлавин - 15%, Витамин В6, пиридоксин - 18%, Витамин В9, фолаты - 19.8% и Витамин РР, НЭ - 22.1%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Пшено (просо) воздушное можно выделить: Магний, Mg - 26.5%, Фосфор, P - 33.3%, Железо, Fe - 15.6%, Медь, Cu - 70.2% и Цинк, Zn - 13.2%

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Пшено (просо) воздушное принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Пшено (просо) воздушное благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт пшено (просо) воздушное?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пшено (просо) воздушное можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Пшено (просо) воздушное идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Пшено (просо) воздушное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ354 кКал1684 кКал21%
Белки13 г76 г17.1%
Жиры3.4 г56 г6.1%
Углеводы77.3 г219 г35.3%
Пищевые волокна2.7 г20 г13.5%
Вода2.5 г2273 г0.1%
Зола1.56 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин 0.39 мг1.5 мг26%
Витамин В2, рибофлавин 0.27 мг1.8 мг15%
Витамин В4, холин 23.1 мг500 мг4.6%
Витамин В6, пиридоксин 0.36 мг2 мг18%
Витамин В9, фолаты 79 мкг400 мкг19.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.66 мг15 мг4.4%
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг120 мкг1.2%
Витамин РР, НЭ 4.42 мг20 мг22.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 40 мг2500 мг1.6%
Кальций, Ca 8 мг1000 мг0.8%
Магний, Mg 106 мг400 мг26.5%
Натрий, Na 5 мг1300 мг0.4%
Сера, S 130 мг1000 мг13%
Фосфор, P 266 мг800 мг33.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 2.81 мг18 мг15.6%
Медь, Cu 702 мкг1000 мкг70.2%
Селен, Se 2.9 мкг55 мкг5.3%
Цинк, Zn 1.58 мг12 мг13.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.55 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.67 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.003 г~
16:0 Пальмитиновая0.49 г~
18:0 Стеариновая0.143 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.717 гmin 16.8 г4.3%
16:1 Пальмитолеиновая0.013 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.686 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.019 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.98 гот 11.2 до 20.6 г17.7%
18:2 Линолевая1.869 г~
18:3 Линоленовая0.11 г~
Омега-3 жирные кислоты0.11 гот 0.9 до 3.7 г12.2%
Омега-6 жирные кислоты1.869 гот 4.7 до 16.8 г39.8%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: