Поке боул с креветками и суши-роллы: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта поке боул с креветками и суши-роллы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Поке боул с креветками и суши-роллы содержит 629.5 ккал на 100 г. Белки — 48.4 г, жиры — 17.7 г, углеводы — 71.4 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Креветки очищенные | 85 | 20 | 0.6 | 0.2 | 100 |
| Помидоры черри | 18 | 0.88 | 0.2 | 3.92 | 50 |
| Эдамамэ (соевые бобы) | 121 | 11 | 5 | 9 | 70 |
| Грибы шиитаке | 34 | 2.5 | 0.5 | 7 | 50 |
| Рис для суши (приготовленный) | 180 | 3 | 0.5 | 40 | 150 |
| Икра Тобико | 20 | 2 | 1 | 1 | 10 |
| Сливочный сыр | 70 | 2 | 6 | 1 | 20 |
| Лосось (для роллов) | 60 | 6 | 3.75 | 0 | 30 |
| Огурец (для роллов) | 3 | 0.2 | 0.04 | 0.7 | 20 |
| Соус Унаги | 35 | 0.5 | 0.1 | 8 | 15 |
| Зеленый лук | 2 | 0.15 | 0.01 | 0.35 | 5 |
| Микрозелень | 1.5 | 0.2 | 0.01 | 0.2 | 5 |
✅ Чем полезен поке боул с креветками и суши-роллы?
- Также продукт поке боул с креветками и суши-роллы содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт поке боул с креветками и суши-роллы?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте поке боул с креветками и суши-роллы можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «поке боул с креветками и суши-роллы» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 629.5 | 2000 кКал | 31.5% |
| Белки | 48.43 | 50 г | 96.9% |
| Жиры | 17.71 | 78 г | 22.7% |
| Углеводы | 71.37 | 275 г | 26% |
| Насыщеные жирные кислоты | 5.38 | 20 г | 26.9% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.6 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.14 | ||
| Пищевые волокна | 9.58 | 28 г | 34.2% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.66 | ||
| Холестерин | 235 | 300 мг | 78.3% |
| Натрий, Na | 485.9 | 2300 мг | 21.1% |
| Кальций, Ca | 177 | 1300 мг | 13.6% |
| Железо, Fe | 3.68 | 18 мг | 20.4% |
| Калий, K | 1309 | 4700 мг | 27.9% |
| Витамин А, РЭ | 160 | 900 мкг | 17.8% |
| Витамин D, кальциферол | 2.1 | 20 мкг | 10.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.9 | 90 мг | 24.3% |
| Цинк, Zn | 2.71 | 11 мг | 24.6% |
| Магний, Mg | 141.5 | 420 мг | 33.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.3 | 1.2 мг | 25% |
| Витамин В9, фолаты | 362 | 400 мкг | 90.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.95 | 2.4 мкг | 39.6% |
| Йод, I | 111 | 150 мкг | 74% |
| Фосфор, P | 630.5 | 1250 мг | 50.4% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о поке боул с креветками и суши-роллы
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Поке боул с креветками и суши-роллы на 100 г — 629.5 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Поке боул с креветками и суши-роллы сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 629.5 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 48.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Рис для суши (приготовленный)» — около 180 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 41 г. Такая порция даст около 258.1 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 9.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 13.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 5.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
