Перепел, грудка, только мясо: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта перепел, грудка, только мясо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Перепел, грудка, только мясо содержит 123 ккал на 100 г. Белки — 22.6 г, жиры — 3 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен перепел, грудка, только мясо?
- Продукт перепел, грудка, только мясо богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 20%, Витамин В2, рибофлавин — 18.7%, Витамин В5, пантотеновая — 15.7%, Витамин В6, пиридоксин — 31.2%, Витамин В12, кобаламин — 19.6%, Витамин РР, НЭ — 51.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте перепел, грудка, только мясо, можно выделить: Фосфор, P — 18.2%, Железо, Fe — 12.8%, Медь, Cu — 48.1%, Селен, Se — 34.2%, Цинк, Zn — 24.5%
- В продукте перепел, грудка, только мясо содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта перепел, грудка, только мясо принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт перепел, грудка, только мясо содержит много белка и помогает сохранить красоту
Пищевая ценность и химический состав «перепел, грудка, только мясо» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 123 кКал | 2000 кКал | 6.2% |
| Белки | 22.59 г | 50 г | 45.2% |
| Жиры | 2.99 г | 78 г | 3.8% |
| Вода | 71.67 г | ||
| Зола | 1.27 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% |
| Ретинол | 0.011 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.2 мг | 20% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.3 мг | 18.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.53 мг | 1.7 мг | 31.2% |
| Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 2.4 мкг | 19.6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% |
| Витамин РР, НЭ | 8.2 мг | 16 мг | 51.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 260 мг | 4700 мг | 5.5% |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1300 мг | 0.8% |
| Магний, Mg | 28 мг | 420 мг | 6.7% |
| Натрий, Na | 55 мг | 2300 мг | 2.4% |
| Сера, S | 225.9 мг | ||
| Фосфор, P | 228 мг | 1250 мг | 18.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.31 мг | 18 мг | 12.8% |
| Марганец, Mn | 0.018 мг | 2.3 мг | 0.8% |
| Медь, Cu | 433 мкг | 900 мкг | 48.1% |
| Селен, Se | 18.8 мкг | 55 мкг | 34.2% |
| Цинк, Zn | 2.7 мг | 11 мг | 24.5% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.432 г | ||
| Валин | 1.225 г | ||
| Гистидин* | 0.857 г | ||
| Изолейцин | 1.233 г | ||
| Лейцин | 1.938 г | ||
| Лизин | 1.977 г | ||
| Метионин | 0.716 г | ||
| Треонин | 1.131 г | ||
| Триптофан | 0.354 г | ||
| Фенилаланин | 0.98 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.392 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.883 г | ||
| Глицин | 1.497 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.928 г | ||
| Пролин | 0.828 г | ||
| Серин | 1.103 г | ||
| Тирозин | 1.048 г | ||
| Цистеин | 0.394 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 58 мг | 300 мг | 19.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.87 г | 20 г | 4.3% |
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.84 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.16 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.67 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.77 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.62 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.02 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.08 г | ||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.01 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | ||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.02 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о перепел, грудка, только мясо
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Перепел, грудка, только мясо на 100 г — 123 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Перепел, грудка, только мясо можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 123 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 22.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 89 г. Такая порция даст около 109.5 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
