Перец банановый: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта перец банановый. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о перец банановый

Перец банановый содержит 27 ккал на 100 г. Белки — 1.7 г, жиры — 0.5 г, углеводы — 1.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.7г

🫙Жиры0.5г

🌾Углеводы1.9г

🔥Калории27кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен перец банановый?

Продукт перец банановый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 21% и Витамин C, аскорбиновая — 91.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте перец банановый, можно выделить: Медь, Cu — 10.4%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта перец банановый принесут 18:2 Линолевая
Также продукт перец банановый содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт перец банановый идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «перец банановый» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	27 кКал	2000 кКал	1.4%
Белки	1.66 г	50 г	3.3%
Жиры	0.45 г	78 г	0.6%
Углеводы	1.95 г	275 г	0.7%
Пищевые волокна	3.4 г	28 г	12.1%
Вода	91.81 г
Зола	0.73 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%
альфа Каротин	39 мкг
бета Каротин	0.184 мг
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.2 мг	6.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.3 мг	4.2%
Витамин В4, холин	7.4 мг	550 мг	1.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.357 мг	1.7 мг	21%
Витамин В9, фолаты	29 мкг	400 мкг	7.2%
Витамин C, аскорбиновая	82.7 мг	90 мг	91.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.69 мг	15 мг	4.6%
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%
Витамин РР, НЭ	1.242 мг	16 мг	7.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	256 мг	4700 мг	5.4%
Кальций, Ca	14 мг	1300 мг	1.1%
Магний, Mg	17 мг	420 мг	4%
Натрий, Na	13 мг	2300 мг	0.6%
Сера, S	16.6 мг
Фосфор, P	32 мг	1250 мг	2.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.46 мг	18 мг	2.6%
Марганец, Mn	0.1 мг	2.3 мг	4.3%
Медь, Cu	94 мкг	900 мкг	10.4%
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%
Цинк, Zn	0.25 мг	11 мг	2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.95 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	3 мг
Кампестерол	1 мг
бета Ситостерол	2 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.048 г	20 г	0.2%
14:0 Миристиновая	0.001 г
16:0 Пальмитиновая	0.036 г
18:0 Стеариновая	0.007 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.027 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.025 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.243 г
18:2 Линолевая	0.24 г
18:3 Линоленовая	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г
Омега-6 жирные кислоты	0.24 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о перец банановый

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Перец банановый на 100 г — 27 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Перец банановый обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 27 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»