Паста Том Ям с морепродуктами: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта паста том ям с морепродуктами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Паста Том Ям с морепродуктами содержит 434 ккал на 100 г. Белки — 21.4 г, жиры — 14.5 г, углеводы — 58 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| макаронные изделия отварные | 104.99 | 3.16 | 0.52 | 21.68 | 72.84 |
| вода питьевая | 0 | 0 | 0 | 0 | 35.79 |
| мука из твёрдой пшеницы | 71.96 | 2.76 | 0.2 | 14.86 | 19.88 |
| соус Том Ям | 20 | 0.5 | 2 | 1 | 20 |
| пюре кокосовое | 35.4 | 0.93 | 3.35 | 1.52 | 10 |
| сливки питьевые 20% жирности | 20.6 | 0 | 2 | 0.4 | 10 |
| паста томатная | 7.9 | 0.43 | 0 | 1.73 | 10 |
| сахар | 39.8 | 0 | 0 | 10 | 10 |
| пюре лайма замороженное | 3 | 0.1 | 0.02 | 1 | 10 |
| соус соевый | 5.3 | 0.5 | 0 | 0.7 | 5 |
| пюре имбиря свежего | 4 | 0.1 | 0.05 | 0.9 | 5 |
| соус рыбный | 3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 | 5 |
| молоко питьевое 3.2% жирности | 3 | 0.15 | 0.16 | 0.24 | 5 |
| стебель лемонграсса свежий | 2 | 0.04 | 0.02 | 0.4 | 2 |
| лук репчатый свежий | 0.8 | 0.02 | 0 | 0.18 | 2 |
| базилик зеленый свежий | 0.23 | 0.03 | 0.01 | 0.03 | 1 |
| лук зеленый свежий | 0.32 | 0.03 | 0.01 | 0.07 | 1 |
| перец чили свежий | 0.4 | 0.02 | 0 | 0.09 | 1 |
| приправа перец кайенский молотый красный | 3.18 | 0.03 | 0.17 | 0.56 | 1 |
| креветки очищенные без хвоста отварные (Pleticus Muelleri) | 25.8 | 6.36 | 0.27 | 0.3 | 30 |
| кальмар командорский тушка отварной (произведено из мороженого сырья) | 28.5 | 5.4 | 0.69 | 0 | 30 |
| морковь жёлтая свежая | 1.6 | 0.04 | 0.01 | 0.34 | 5 |
| капуста брокколи замороженная | 1 | 0.14 | 0.02 | 0.2 | 5 |
| морковь столовая свежая | 1.6 | 0.04 | 0.01 | 0.34 | 5 |
| перец сладкий | 1.35 | 0.05 | 0 | 0.27 | 5 |
| масло подсолнечное рафинированное дезодорированное | 44.95 | 0 | 5 | 0 | 5 |
| грибы древесные сушеные | 2.68 | 0.12 | 0 | 0.65 | 1 |
✅ Чем полезен паста том ям с морепродуктами?
- Также продукт паста том ям с морепродуктами содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт паста том ям с морепродуктами?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте паста том ям с морепродуктами можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «паста том ям с морепродуктами» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 434 | 2000 кКал | 21.7% |
| Белки | 21.35 | 50 г | 42.7% |
| Жиры | 14.51 | 78 г | 18.6% |
| Углеводы | 57.96 | 275 г | 21.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 5.3 | 20 г | 26.5% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.49 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 | ||
| Пищевые волокна | 4.89 | 28 г | 17.5% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.84 | ||
| Холестерин | 109.7 | 300 мг | 36.6% |
| Натрий, Na | 1569.56 | 2300 мг | 68.2% |
| Кальций, Ca | 49.7 | 1300 мг | 3.8% |
| Железо, Fe | 2.2 | 18 мг | 12.2% |
| Калий, K | 454.24 | 4700 мг | 9.7% |
| Витамин А, РЭ | 160.52 | 900 мкг | 17.8% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 17.03 | 90 мг | 18.9% |
| Цинк, Zn | 1.54 | 11 мг | 14% |
| Магний, Mg | 70.77 | 420 мг | 16.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 | 1.2 мг | 15.8% |
| Витамин В9, фолаты | 114.48 | 400 мкг | 28.6% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 | 2.4 мкг | 8.3% |
| Йод, I | 20.31 | 150 мкг | 13.5% |
| Фосфор, P | 318.98 | 1250 мг | 25.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о паста том ям с морепродуктами
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Паста Том Ям с морепродуктами на 100 г — 434 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Паста Том Ям с морепродуктами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 434 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 21.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «макаронные изделия отварные» — около 105 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 94 г. Такая порция даст около 408 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1569.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 14.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
