Паштет из авокадо для бутербродов: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта паштет из авокадо для бутербродов. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

КатегорияПаштеты

Калорийность и БЖУ: паштеты

Кратко о паштет из авокадо для бутербродов

Паштет из авокадо для бутербродов содержит 220 ккал на 100 г. Белки — 5 г, жиры — 10.8 г, углеводы — 27.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Паштеты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5г

🫙Жиры10.8г

🌾Углеводы27.6г

🔥Калории220кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Ингредиенты и приготовление

Ингредиенты

Хлеб белый - 6 кусок Авокадо - 1 шт. Лимонный сок - 1 ч. л. Оливковое масло - 1 ст. л. Репчатый лук - 0.5 головка Чёрный перец молотый - по вкусу Соль - по вкусу

Способ приготовления

1. Подготовьте авокадо для паштета: возьмите спелый мягкий плод, очистите его от кожуры и аккуратно извлеките косточку. 2. Мякоть авокадо превратите в однородную массу, воспользовавшись обычной вилкой или мелкой теркой. 3. Измельчите половинку лука как можно мельче и добавьте его к авокадо. 4. Влейте в миску оливковое масло и лимонный сок, посолите и поперчите основу по вашему вкусу. 5. Тщательно перемешайте все компоненты до состояния паштета, при желании добавив любимую зелень. 6. Возьмите кусочки белого хлеба и равномерно распределите на них готовую массу. Совет: чтобы хлеб был хрустящим, его можно предварительно подсушить в тостере или на сухой сковороде.

✅ Чем полезен паштет из авокадо для бутербродов?

Также продукт паштет из авокадо для бутербродов содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт паштет из авокадо для бутербродов идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «паштет из авокадо для бутербродов» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	220 кКал	2000 кКал	11%
Белки	5 г	50 г	10%
Жиры	10.8 г	78 г	13.8%
Углеводы	27.6 г	275 г	10%
Насыщеные жирные кислоты	1.6 г	20 г	8%
Пищевые волокна	4.1 г	28 г	14.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5
Натрий, Na	315 мг	2300 мг	13.7%
Кальций, Ca	72 мг	1300 мг	5.5%
Железо, Fe	1.9 мг	18 мг	10.6%
Калий, K	331 мг	4700 мг	7%
Витамин А, РЭ	5.5 мкг	900 мкг	0.6%
Витамин C, аскорбиновая	6.8 мг	90 мг	7.6%
Цинк, Zn	0.6 мг	11 мг	5.5%
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.2 мг	16.7%
Витамин В9, фолаты	58 мкг	400 мкг	14.5%
Фосфор, P	84 мг	1250 мг	6.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о паштет из авокадо для бутербродов

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Паштет из авокадо для бутербродов на 100 г — 220 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Паштет из авокадо для бутербродов можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 220 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Паштеты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы для продуктов и блюд

Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.

⚖️Калькулятор порций — сколько граммов продукта нужно для заданного количества калорий или белка 🔄Замена продуктов — подберите вес другого продукта с тем же количеством калорий или белка и сравните КБЖУ 🥘Калькулятор калорийности блюда — посчитайте КБЖУ по ингредиентам на весь рецепт, на 100 г и на порцию 🍚Сухой и готовый вес — пересчитайте массу продукта до и после приготовления по измеренному выходу вашей партии 💰Стоимость белка — сравните продукты по цене грамма белка с учётом стоимости упаковки, её массы и состава 🌾Калькулятор клетчатки — посчитайте пищевые волокна в продуктах и порциях вашего рациона по известным значениям состава

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Блюда пользователей»