Калорийность овсяные отруби. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта овсяные отруби. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.3г

🫙Жиры7г

🌾Углеводы50.8г

🔥Калории246кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен овсяные отруби?

Продукт овсяные отруби богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 78%, Витамин В2, рибофлавин — 12.2%, Витамин В5, пантотеновая — 29.9%, Витамин В6, пиридоксин — 8.3%, Витамин В9, фолаты — 13%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте овсяные отруби, можно выделить: Калий, K — 22.6%, Магний, Mg — 58.8%, Фосфор, P — 91.8%, Железо, Fe — 30.1%, Марганец, Mn — 281.5%, Медь, Cu — 40.3%, Селен, Se — 82.2%, Цинк, Zn — 25.9%
В продукте овсяные отруби содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта овсяные отруби принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт овсяные отруби содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт овсяные отруби идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «овсяные отруби».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	246 кКал	1684 кКал	14.6%
Белки	17.3 г	76 г	22.8%
Жиры	7.03 г	56 г	12.6%
Углеводы	50.82 г	219 г	23.2%
Пищевые волокна	15.4 г	20 г	77%
Вода	6.55 г	2273 г	0.3%
Зола	2.89 г	~
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	180 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.17 мг	1.5 мг	78%
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%
Витамин В4, холин	32.2 мг	500 мг	6.4%
Витамин В5, пантотеновая	1.494 мг	5 мг	29.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%
Витамин В9, фолаты	52 мкг	400 мкг	13%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.01 мг	15 мг	6.7%
бета Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.1 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%
Витамин РР, НЭ	0.934 мг	20 мг	4.7%
Бетаин	19.6 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	566 мг	2500 мг	22.6%
Кальций, Ca	58 мг	1000 мг	5.8%
Магний, Mg	235 мг	400 мг	58.8%
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%
Сера, S	173 мг	1000 мг	17.3%
Фосфор, P	734 мг	800 мг	91.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	5.41 мг	18 мг	30.1%
Марганец, Mn	5.63 мг	2 мг	281.5%
Медь, Cu	403 мкг	1000 мкг	40.3%
Селен, Se	45.2 мкг	55 мкг	82.2%
Цинк, Zn	3.11 мг	12 мг	25.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.45 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.279 г	~
Валин	0.964 г	~
Гистидин*	0.41 г	~
Изолейцин	0.668 г	~
Лейцин	1.374 г	~
Лизин	0.76 г	~
Метионин	0.335 г	~
Треонин	0.502 г	~
Триптофан	0.335 г	~
Фенилаланин	0.908 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.872 г	~
Аспарагиновая кислота	1.576 г	~
Глицин	0.947 г	~
Глутаминовая кислота	3.748 г	~
Пролин	0.982 г	~
Серин	0.89 г	~
Тирозин	0.668 г	~
Цистеин	0.576 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.328 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.376 г	min 16.8 г	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.362 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.766 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%
18:2 Линолевая	2.645 г	~
18:3 Линоленовая	0.121 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.121 г	от 0.9 до 3.7 г	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.645 г	от 4.7 до 16.8 г	56.3%