Овсянка с бананом и вареньем, капучино, конфеты: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта овсянка с бананом и вареньем, капучино, конфеты. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Овсянка с бананом и вареньем, капучино, конфеты содержит 726 ккал на 100 г. Белки — 27.3 г, жиры — 15.4 г, углеводы — 125.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- высокое содержание сахаров
- высокое содержание простых сахаров
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Овсянка | 389 | 16.9 | 6.9 | 66.3 | 100 |
| Молоко 2.5% | 76.5 | 4.8 | 3.75 | 7.2 | 150 |
| Банан | 44.5 | 0.55 | 0.15 | 11.55 | 50 |
| Варенье ягодное | 81.3 | 0.3 | 0.09 | 21.09 | 30 |
| Капучино (кофе с молоком) | 75 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 150 |
| Конфеты (мармелад) | 60 | 0.2 | 0 | 15 | 20 |
✅ Чем полезен овсянка с бананом и вареньем, капучино, конфеты?
- Также продукт овсянка с бананом и вареньем, капучино, конфеты содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт овсянка с бананом и вареньем, капучино, конфеты?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсянка с бананом и вареньем, капучино, конфеты можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «овсянка с бананом и вареньем, капучино, конфеты» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 726 | 2000 кКал | 36.3% |
| Белки | 27.25 | 50 г | 54.5% |
| Жиры | 15.39 | 78 г | 19.7% |
| Углеводы | 125.64 | 275 г | 45.7% |
| Насыщеные жирные кислоты | 6.35 | 20 г | 31.8% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.84 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.31 | ||
| Пищевые волокна | 12.2 | 28 г | 43.6% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 51.3 | ||
| Холестерин | 31.5 | 300 мг | 10.5% |
| Натрий, Na | 150.9 | 2300 мг | 6.6% |
| Кальций, Ca | 404.5 | 1300 мг | 31.1% |
| Железо, Fe | 4.94 | 18 мг | 27.4% |
| Калий, K | 1043.5 | 4700 мг | 22.2% |
| Витамин А, РЭ | 33.9 | 900 мкг | 3.8% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 9.05 | 90 мг | 10.1% |
| Цинк, Zn | 4.95 | 11 мг | 45% |
| Магний, Mg | 227.4 | 420 мг | 54.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.91 | 1.2 мг | 75.8% |
| Витамин В9, фолаты | 81.1 | 400 мкг | 20.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.11 | 2.4 мкг | 46.3% |
| Йод, I | 22.5 | 150 мкг | 15% |
| Фосфор, P | 906.9 | 1250 мг | 72.6% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о овсянка с бананом и вареньем, капучино, конфеты
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Овсянка с бананом и вареньем, капучино, конфеты на 100 г — 726 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Овсянка с бананом и вареньем, капучино, конфеты сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 726 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 27.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Овсянка» — около 389 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 73 г. Такая порция даст около 530 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 12.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 51.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 6.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
