Овсяная каша с кефиром, семенами чиа, яблоком и протеином: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта овсяная каша с кефиром, семенами чиа, яблоком и протеином. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о овсяная каша с кефиром, семенами чиа, яблоком и протеином

Овсяная каша с кефиром, семенами чиа, яблоком и протеином содержит 349.8 ккал на 100 г. Белки — 28 г, жиры — 6.5 г, углеводы — 41.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки28г

🫙Жиры6.5г

🌾Углеводы41.9г

🔥Калории349.8кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Овсяные хлопья	150.8	5.56	2.76	27.16	40
Кефир 1%	100	6	2	9	200
Яблоко запеченное	13	0.07	0.05	3.46	25
Семена чиа	10.58	0.37	0.68	0.92	2.2
Протеин сывороточный	75.4	16	1	1.4	20

✅ Чем полезен овсяная каша с кефиром, семенами чиа, яблоком и протеином?

Также продукт овсяная каша с кефиром, семенами чиа, яблоком и протеином содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт овсяная каша с кефиром, семенами чиа, яблоком и протеином идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша с кефиром, семенами чиа, яблоком и протеином» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	349.8	2000 кКал	17.5%
Белки	28	50 г	56%
Жиры	6.49	78 г	8.3%
Углеводы	41.94	275 г	15.3%
Насыщеные жирные кислоты	2.46	20 г	12.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.81
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.57
Пищевые волокна	5.47	28 г	19.5%
Моно- и дисахариды (сахара)	12.68
Холестерин	46	300 мг	15.3%
Натрий, Na	167.4	2300 мг	7.3%
Кальций, Ca	357.36	1300 мг	27.5%
Железо, Fe	2.16	18 мг	12%
Калий, K	592.3	4700 мг	12.6%
Витамин А, РЭ	12.75	900 мкг	1.4%
Витамин D, кальциферол	0.08	20 мкг	0.4%
Витамин C, аскорбиновая	3.15	90 мг	3.5%
Цинк, Zn	2.31	11 мг	21%
Магний, Mg	99.31	420 мг	23.6%
Витамин В1, тиамин	0.33	1.2 мг	27.5%
Витамин В9, фолаты	24.61	400 мкг	6.2%
Витамин В12, кобаламин	1.2	2.4 мкг	50%
Йод, I	26	150 мкг	17.3%
Фосфор, P	0

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о овсяная каша с кефиром, семенами чиа, яблоком и протеином

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Овсяная каша с кефиром, семенами чиа, яблоком и протеином на 100 г — 349.8 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Овсяная каша с кефиром, семенами чиа, яблоком и протеином требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 349.8 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 28 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Овсяные хлопья» — около 150.8 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 71 г. Такая порция даст около 248.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 12.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»