Овсяная каша на овсяном молоке с сахаром: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта овсяная каша на овсяном молоке с сахаром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Овсяная каша на овсяном молоке с сахаром содержит 357 ккал на 100 г. Белки — 8.1 г, жиры — 5.5 г, углеводы — 68.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- высокое содержание сахаров
- высокое содержание простых сахаров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Овсяная крупа | 151.6 | 5.4 | 2.76 | 26.16 | 40 |
| Овсяное молоко | 145.8 | 2.7 | 2.7 | 27 | 270 |
| Сахар | 59.85 | 0 | 0 | 15 | 15 |
✅ Чем полезен овсяная каша на овсяном молоке с сахаром?
- Также продукт овсяная каша на овсяном молоке с сахаром полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт овсяная каша на овсяном молоке с сахаром?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсяная каша на овсяном молоке с сахаром можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на овсяном молоке с сахаром» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 357 | 2000 кКал | 17.8% |
| Белки | 8.1 | 50 г | 16.2% |
| Жиры | 5.46 | 78 г | 7% |
| Углеводы | 68.16 | 275 г | 24.8% |
| Насыщеные жирные кислоты | 0.75 | 20 г | 3.8% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.81 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 | ||
| Пищевые волокна | 6.82 | 28 г | 24.4% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.24 | ||
| Холестерин | 0 | ||
| Натрий, Na | 108.8 | 2300 мг | 4.7% |
| Кальций, Ca | 341.75 | 1300 мг | 26.3% |
| Железо, Fe | 2.39 | 18 мг | 13.3% |
| Калий, K | 320.9 | 4700 мг | 6.8% |
| Витамин А, РЭ | 40.5 | 900 мкг | 4.5% |
| Витамин D, кальциферол | 2.02 | 20 мкг | 10.1% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0 | ||
| Цинк, Zn | 1.24 | 11 мг | 11.3% |
| Магний, Mg | 104.1 | 420 мг | 24.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.54 | 1.2 мг | 45% |
| Витамин В9, фолаты | 27.5 | 400 мкг | 6.9% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.75 | 2.4 мкг | 31.3% |
| Йод, I | 16 | 150 мкг | 10.7% |
| Фосфор, P | 173.5 | 1250 мг | 13.9% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о овсяная каша на овсяном молоке с сахаром
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Овсяная каша на овсяном молоке с сахаром на 100 г — 357 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Овсяная каша на овсяном молоке с сахаром сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 357 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Овсяная крупа» — около 151.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 6.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 26.2 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
