Овощной салат с курицей, индейка с рисом и квас: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта овощной салат с курицей, индейка с рисом и квас. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Овощной салат с курицей, индейка с рисом и квас содержит 610 ккал на 100 г. Белки — 45.7 г, жиры — 19.7 г, углеводы — 63.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Стручковая фасоль | 11.22 | 0.77 | 0.17 | 2.58 | 34 |
| Помидоры черри | 5.44 | 0.28 | 0.07 | 1.25 | 34 |
| Огурцы | 4.76 | 0.24 | 0.07 | 1.1 | 34 |
| Пекинская капуста | 4.08 | 0.38 | 0.03 | 0.78 | 34 |
| Соус Терияки со вкусом чили | 32.3 | 0.95 | 0.17 | 5.95 | 34 |
| Кунжут | 191.12 | 6.22 | 16.58 | 7.9 | 34 |
| Филе индейки | 161 | 33.46 | 2.24 | 0 | 140 |
| Рис варёный | 156 | 3.24 | 0.35 | 34.09 | 120 |
| Квас | 44 | 0.2 | 0 | 10 | 200 |
✅ Чем полезен овощной салат с курицей, индейка с рисом и квас?
- Также продукт овощной салат с курицей, индейка с рисом и квас содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт овощной салат с курицей, индейка с рисом и квас?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овощной салат с курицей, индейка с рисом и квас можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «овощной салат с курицей, индейка с рисом и квас» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 610 | 2000 кКал | 30.5% |
| Белки | 45.74 | 50 г | 91.5% |
| Жиры | 19.68 | 78 г | 25.2% |
| Углеводы | 63.65 | 275 г | 23.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.08 | 20 г | 15.4% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.29 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.15 | ||
| Пищевые волокна | 6.9 | 28 г | 24.6% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.61 | ||
| Холестерин | 105 | 300 мг | 35% |
| Натрий, Na | 636.84 | 2300 мг | 27.7% |
| Кальций, Ca | 359.12 | 1300 мг | 27.6% |
| Железо, Fe | 7.62 | 18 мг | 42.3% |
| Калий, K | 931.92 | 4700 мг | 19.8% |
| Витамин А, РЭ | 88.91 | 900 мкг | 9.9% |
| Витамин D, кальциферол | 0.07 | 20 мкг | 0.4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.76 | 90 мг | 24.2% |
| Цинк, Zn | 5.74 | 11 мг | 52.2% |
| Магний, Mg | 201.72 | 420 мг | 48% |
| Витамин В1, тиамин | 0.46 | 1.2 мг | 38.3% |
| Витамин В9, фолаты | 74.26 | 400 мкг | 18.6% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 | 2.4 мкг | 12.1% |
| Йод, I | 7.56 | 150 мкг | 5% |
| Фосфор, P | 606.8 | 1250 мг | 48.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о овощной салат с курицей, индейка с рисом и квас
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Овощной салат с курицей, индейка с рисом и квас на 100 г — 610 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Овощной салат с курицей, индейка с рисом и квас сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 610 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 45.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Кунжут» — около 191.1 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 44 г. Такая порция даст около 268.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 6.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 636.8 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 17.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
