Омлет с ветчиной из индейки, шпинатом и рукколой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта омлет с ветчиной из индейки, шпинатом и рукколой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Омлет с ветчиной из индейки, шпинатом и рукколой содержит 303 ккал на 100 г. Белки — 36 г, жиры — 15.1 г, углеводы — 10.4 г.
Основной вклад в калорийность дают белки и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйца куриные | 155 | 12.6 | 11 | 1.1 | 100 |
| Ветчина из индейки | 100 | 18 | 3 | 2 | 50 |
| Шпинат | 23 | 2.9 | 0.4 | 3.6 | 30 |
| Рукола | 25 | 2.5 | 0.7 | 3.7 | 30 |
✅ Чем полезен омлет с ветчиной из индейки, шпинатом и рукколой?
- Также продукт омлет с ветчиной из индейки, шпинатом и рукколой содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт омлет с ветчиной из индейки, шпинатом и рукколой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте омлет с ветчиной из индейки, шпинатом и рукколой можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «омлет с ветчиной из индейки, шпинатом и рукколой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 303 | 2000 кКал | 15.2% |
| Белки | 36 | 50 г | 72% |
| Жиры | 15.1 | 78 г | 19.4% |
| Углеводы | 10.4 | 275 г | 3.8% |
| Насыщеные жирные кислоты | 4.6 | 20 г | 23% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.1 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.3 | ||
| Пищевые волокна | 3.8 | 28 г | 13.6% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 | ||
| Холестерин | 412 | 300 мг | 137.3% |
| Натрий, Na | 680 | 2300 мг | 29.6% |
| Кальций, Ca | 319 | 1300 мг | 24.5% |
| Железо, Fe | 6.4 | 18 мг | 35.6% |
| Калий, K | 1253 | 4700 мг | 26.7% |
| Витамин А, РЭ | 728 | 900 мкг | 80.9% |
| Витамин D, кальциферол | 2.1 | 20 мкг | 10.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.1 | 90 мг | 47.9% |
| Цинк, Zn | 3.2 | 11 мг | 29.1% |
| Магний, Mg | 153 | 420 мг | 36.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.47 | 1.2 мг | 39.2% |
| Витамин В9, фолаты | 348 | 400 мкг | 87% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.8 | 2.4 мкг | 75% |
| Йод, I | 9.5 | 150 мкг | 6.3% |
| Фосфор, P | 393 | 1250 мг | 31.4% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о омлет с ветчиной из индейки, шпинатом и рукколой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной из индейки, шпинатом и рукколой на 100 г — 303 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Омлет с ветчиной из индейки, шпинатом и рукколой требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 303 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 36 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Яйца куриные» — около 155 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 56 г. Такая порция даст около 169.7 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 680 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
