Омлет с индейкой и сыром, лепешка: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта омлет с индейкой и сыром, лепешка. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о омлет с индейкой и сыром, лепешка

Омлет с индейкой и сыром, лепешка содержит 363 ккал на 100 г. Белки — 33.9 г, жиры — 19.2 г, углеводы — 12.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки33.9г

🫙Жиры19.2г

🌾Углеводы12.5г

🔥Калории363кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яйцо куриное С2	133.45	10.71	9.35	0.59	85
Молоко 3,2% жирности	18	0.96	0.96	1.44	30
Сыр Чеддер «Лента»	79	5	6.4	0	20
Азу из индейки Пава-Пава	82.5	16	2	0	50
Лепешка	50	1.25	0.5	10.5	25

✅ Чем полезен омлет с индейкой и сыром, лепешка?

Также продукт омлет с индейкой и сыром, лепешка содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт омлет с индейкой и сыром, лепешка?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте омлет с индейкой и сыром, лепешка можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт омлет с индейкой и сыром, лепешка несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «омлет с индейкой и сыром, лепешка» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	363	2000 кКал	18.1%
Белки	33.92	50 г	67.8%
Жиры	19.21	78 г	24.6%
Углеводы	12.53	275 г	4.6%
Насыщеные жирные кислоты	8.21	20 г	41.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.23
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.36
Пищевые волокна	0.5	28 г	1.8%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.28
Холестерин	420.9	300 мг	140.3%
Натрий, Na	320.65	2300 мг	13.9%
Кальций, Ca	234.85	1300 мг	18.1%
Железо, Fe	2.4	18 мг	13.3%
Калий, K	338.3	4700 мг	7.2%
Витамин А, РЭ	164	900 мкг	18.2%
Витамин D, кальциферол	1.99	20 мкг	10%
Витамин C, аскорбиновая	0.39	90 мг	0.4%
Цинк, Zn	2.71	11 мг	24.6%
Магний, Mg	36.8	420 мг	8.8%
Витамин В1, тиамин	0.14	1.2 мг	11.7%
Витамин В9, фолаты	46.9	400 мкг	11.7%
Витамин В12, кобаламин	0.77	2.4 мкг	32.1%
Йод, I	30.85	150 мкг	20.6%
Фосфор, P	425.5	1250 мг	34%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о омлет с индейкой и сыром, лепешка

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Омлет с индейкой и сыром, лепешка на 100 г — 363 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Омлет с индейкой и сыром, лепешка сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 363 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 33.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо куриное С2» — около 133.4 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 59 г. Такая порция даст около 214.2 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»