Олень, (лань), запеченный: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта олень, (лань), запеченный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Олень, (лань), запеченный содержит 158 ккал на 100 г. Белки — 30.2 г, жиры — 3.2 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен олень, (лань), запеченный?
- Продукт олень, (лань), запеченный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 15%, Витамин В2, рибофлавин — 46.2%, Витамин РР, НЭ — 41.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте олень, (лань), запеченный, можно выделить: Фосфор, P — 18.1%, Железо, Fe — 24.8%, Медь, Cu — 33.3%, Селен, Se — 23.5%, Цинк, Zn — 25%
- В продукте олень, (лань), запеченный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта олень, (лань), запеченный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт олень, (лань), запеченный содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «олень, (лань), запеченный» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 158 кКал | 2000 кКал | 7.9% |
| Белки | 30.21 г | 50 г | 60.4% |
| Жиры | 3.19 г | 78 г | 4.1% |
| Вода | 65.23 г | ||
| Зола | 1.52 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.2 мг | 15% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.6 мг | 1.3 мг | 46.2% |
| Витамин РР, НЭ | 6.71 мг | 16 мг | 41.9% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 335 мг | 4700 мг | 7.1% |
| Кальций, Ca | 7 мг | 1300 мг | 0.5% |
| Магний, Mg | 24 мг | 420 мг | 5.7% |
| Натрий, Na | 54 мг | 2300 мг | 2.3% |
| Сера, S | 302.1 мг | ||
| Фосфор, P | 226 мг | 1250 мг | 18.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.47 мг | 18 мг | 24.8% |
| Марганец, Mn | 0.046 мг | 2.3 мг | 2% |
| Медь, Cu | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% |
| Селен, Se | 12.9 мкг | 55 мкг | 23.5% |
| Цинк, Zn | 2.75 мг | 11 мг | 25% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 2.175 г | ||
| Валин | 1.412 г | ||
| Гистидин* | 1.494 г | ||
| Изолейцин | 1.194 г | ||
| Лейцин | 2.566 г | ||
| Лизин | 2.639 г | ||
| Метионин | 0.745 г | ||
| Треонин | 1.421 г | ||
| Фенилаланин | 1.233 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.885 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.803 г | ||
| Глицин | 1.546 г | ||
| Глутаминовая кислота | 4.389 г | ||
| Пролин | 1.557 г | ||
| Серин | 1.281 г | ||
| Тирозин | 1.069 г | ||
| Цистеин | 0.338 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 112 мг | 300 мг | 37.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.25 г | 20 г | 6.3% |
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.67 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.88 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.04 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.83 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.62 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.4 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.09 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.13 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.53 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о олень, (лань), запеченный
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Олень, (лань), запеченный на 100 г — 158 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Олень, (лань), запеченный можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 158 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 30.2 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 66 г. Такая порция даст около 104.3 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
