- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару
Калорийность окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару?
Продукт Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 17.3%, Витамин В6, пиридоксин - 17.3%, Витамин В12, кобаламин - 147% и Витамин РР, НЭ - 12.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару можно выделить: Калий, K - 13.1%, Магний, Mg - 12.8%, Фосфор, P - 31.8% и Селен, Se - 85.1%
В продукте Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 124 кКал | 1684 кКал | 7.4% |
| Белки | 22.73 г | 76 г | 29.9% |
| Жиры | 2.99 г | 56 г | 5.3% |
| Вода | 73.36 г | 2273 г | 3.2% |
| Зола | 1.33 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 4.41 мкг | 3 мкг | 147% |
| Витамин РР, НЭ | 2.558 мг | 20 мг | 12.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 328 мг | 2500 мг | 13.1% |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% |
| Магний, Mg | 51 мг | 400 мг | 12.8% |
| Натрий, Na | 88 мг | 1300 мг | 6.8% |
| Сера, S | 227.3 мг | 1000 мг | 22.7% |
| Фосфор, P | 254 мг | 800 мг | 31.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% |
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% |
| Селен, Se | 46.8 мкг | 55 мкг | 85.1% |
| Цинк, Zn | 0.51 мг | 12 мг | 4.3% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.36 г | ~ | |
| Валин | 1.171 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.669 г | ~ | |
| Изолейцин | 1.047 г | ~ | |
| Лейцин | 1.848 г | ~ | |
| Лизин | 2.088 г | ~ | |
| Метионин | 0.673 г | ~ | |
| Треонин | 0.997 г | ~ | |
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.887 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.375 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 2.328 г | ~ | |
| Глицин | 1.091 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 3.393 г | ~ | |
| Пролин | 0.804 г | ~ | |
| Серин | 0.927 г | ~ | |
| Тирозин | 0.767 г | ~ | |
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 103 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.65 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.846 г | min 16.8 г | 5% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.194 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.574 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% |
| 18:2 Линолевая | 0.019 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.019 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.217 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.986 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.75 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
