- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Мойва осенняя
Калорийность мойва осенняя. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен мойва осенняя?
Продукт Мойва осенняя богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 8.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 10% и Витамин РР, НЭ - 18%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Мойва осенняя можно выделить: Калий, K - 11.6%, Фосфор, P - 30%, Йод, I - 33.3%, Кобальт, Co - 80%, Медь, Cu - 21%, Фтор, F - 10.8%, Хром, Cr - 110% и Цинк, Zn - 9%
В продукте Мойва осенняя содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Мойва осенняя принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 20:1 Гадолеиновая (омега-9)
Также продукт Мойва осенняя содержит много белка
Чем вреден продукт мойва осенняя?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте мойва осенняя можно выделить:
- высокое содержание жиров
Рейтинг продукта 4 из 5Это значит, что продукт Мойва осенняя несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов
Пищевая ценность и химический состав "Мойва осенняя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 217 кКал | 1684 кКал | 12.9% |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% |
| Зола | 1.4 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% |
| Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% |
| Витамин РР, НЭ | 3.6 мг | 20 мг | 18% |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 290 мг | 2500 мг | 11.6% |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% |
| Натрий, Na | 70 мг | 1300 мг | 5.4% |
| Сера, S | 140 мг | 1000 мг | 14% |
| Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% |
| Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% |
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% |
| Медь, Cu | 210 мкг | 1000 мкг | 21% |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% |
| Цинк, Zn | 1.08 мг | 12 мг | 9% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.83 г | ~ | |
| Валин | 0.66 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |
| Лейцин | 1.3 г | ~ | |
| Лизин | 1.09 г | ~ | |
| Метионин | 0.41 г | ~ | |
| Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |
| Треонин | 0.61 г | ~ | |
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |
| Фенилаланин+Тирозин | 1.06 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.79 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.2 г | ~ | |
| Глицин | 0.71 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 1.36 г | ~ | |
| Пролин | 0.48 г | ~ | |
| Серин | 0.57 г | ~ | |
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 100 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 1.41 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |
| 17:0 Маргариновая | 0.1 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |
| 20:0 Арахиновая | 0.14 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 10.55 г | min 16.8 г | 62.8% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 2.77 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.09 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.93 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 3.76 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% |
| 18:2 Линолевая | 0.16 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.08 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.07 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.58 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1.44 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.11 г | ~ | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.67 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.23 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
