Калорийность мангольд. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта мангольд. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта мангольд. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.8
грамм
Жиры
0.2
грамм
Углеводы
2.14
грамм
Калории
19
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен мангольд?

Продукт Мангольд богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 34%, бета Каротин - 72.9%, Витамин C, аскорбиновая - 33.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 12.6% и Витамин К, филлохинон - 691.7%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Мангольд можно выделить: Калий, K - 15.2%, Магний, Mg - 20.3%, Железо, Fe - 10%, Марганец, Mn - 18.3% и Медь, Cu - 17.9%

В продукте Мангольд содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Мангольд принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Мангольд содержит много белка, обладает низкой калорийностью и благотворно влияет на сердечный ритм

Чем вреден продукт мангольд?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте мангольд можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Мангольд идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Мангольд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ19 кКал1684 кКал1.1%
Белки1.8 г76 г2.4%
Жиры0.2 г56 г0.4%
Углеводы2.14 г219 г1%
Пищевые волокна1.6 г20 г8%
Вода92.66 г2273 г4.1%
Зола1.6 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 306 мкг900 мкг34%
альфа Каротин 45 мкг~
бета Каротин 3.647 мг5 мг72.9%
Лютеин + Зеаксантин 11000 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг1.5 мг2.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг1.8 мг5%
Витамин В4, холин 18 мг500 мг3.6%
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг5 мг3.4%
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг2 мг5%
Витамин В9, фолаты 14 мкг400 мкг3.5%
Витамин C, аскорбиновая 30 мг90 мг33.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.89 мг15 мг12.6%
Витамин К, филлохинон 830 мкг120 мкг691.7%
Витамин РР, НЭ 0.4 мг20 мг2%
Бетаин 0.3 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 379 мг2500 мг15.2%
Кальций, Ca 51 мг1000 мг5.1%
Магний, Mg 81 мг400 мг20.3%
Натрий, Na 213 мг1300 мг16.4%
Сера, S 18 мг1000 мг1.8%
Фосфор, P 46 мг800 мг5.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.8 мг18 мг10%
Марганец, Mn 0.366 мг2 мг18.3%
Медь, Cu 179 мкг1000 мкг17.9%
Селен, Se 0.9 мкг55 мкг1.6%
Цинк, Zn 0.36 мг12 мг3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)1.1 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.117 г~
Валин0.11 г~
Гистидин*0.036 г~
Изолейцин0.147 г~
Лейцин0.13 г~
Лизин0.099 г~
Метионин0.019 г~
Треонин0.083 г~
Триптофан0.017 г~
Фенилаланин0.11 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.03 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.03 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.04 гmin 16.8 г0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.04 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.07 гот 11.2 до 20.6 г0.6%
18:2 Линолевая0.063 г~
18:3 Линоленовая0.007 г~
Омега-3 жирные кислоты0.007 гот 0.9 до 3.7 г0.8%
Омега-6 жирные кислоты0.063 гот 4.7 до 16.8 г1.3%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: