Малина красная, замороженная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта малина красная, замороженная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Малина красная, замороженная содержит 56 ккал на 100 г. Белки — 1.1 г, жиры — 0.8 г, углеводы — 8.3 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен малина красная, замороженная?
- Продукт малина красная, замороженная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 8% и Витамин C, аскорбиновая — 19.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте малина красная, замороженная, можно выделить: Марганец, Mn — 26.5%, Медь, Cu — 10%
- Также продукт малина красная, замороженная содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «малина красная, замороженная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 56 кКал | 2000 кКал | 2.8% |
| Белки | 1.15 г | 50 г | 2.3% |
| Жиры | 0.81 г | 78 г | 1% |
| Углеводы | 8.25 г | 275 г | 3% |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 28 г | 15.4% |
| Вода | 85.01 г | ||
| Зола | 0.48 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% |
| альфа Каротин | 68 мкг | ||
| бета Каротин | 0.01 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 240 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.2 мг | 7.4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.3 мг | 7.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 1.7 мг | 3.6% |
| Витамин В9, фолаты | 28 мкг | 400 мкг | 7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.6 мг | 90 мг | 19.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% |
| бета Токоферол | 0.26 мг | ||
| гамма Токоферол | 1.11 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.37 мг | ||
| Витамин РР, НЭ | 0.675 мг | 16 мг | 4.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 184 мг | 4700 мг | 3.9% |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1300 мг | 1.8% |
| Магний, Mg | 23 мг | 420 мг | 5.5% |
| Натрий, Na | 4 мг | 2300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 11.5 мг | ||
| Фосфор, P | 30 мг | 1250 мг | 2.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% |
| Марганец, Mn | 0.61 мг | 2.3 мг | 26.5% |
| Медь, Cu | 90 мкг | 900 мкг | 10% |
| Цинк, Zn | 0.31 мг | 11 мг | 2.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.54 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 2.87 г | ||
| Сахароза | 0.44 г | ||
| Фруктоза | 3.24 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.064 г | 20 г | 0.3% |
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.025 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.002 г | ||
| 16:1 цис | 0.002 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.023 г | ||
| 18:1 цис | 0.023 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.034 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.015 г | ||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.019 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о малина красная, замороженная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Малина красная, замороженная на 100 г — 56 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Малина красная, замороженная обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 56 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
