Лосось на пару, салат из овощей и квашеная капуста: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта лосось на пару, салат из овощей и квашеная капуста. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Лосось на пару, салат из овощей и квашеная капуста содержит 286 ккал на 100 г. Белки — 27.7 г, жиры — 16.6 г, углеводы — 6.8 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 10 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| лосось на пару | 243 | 26 | 15 | 0 | 130 |
| салат из свежих овощей | 30 | 1 | 1.5 | 4 | 100 |
| квашеная капуста | 9 | 0.5 | 0.1 | 2 | 50 |
| маринованный перец чили | 4 | 0.2 | 0 | 0.8 | 15 |
✅ Чем полезен лосось на пару, салат из овощей и квашеная капуста?
- Также продукт лосось на пару, салат из овощей и квашеная капуста содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт лосось на пару, салат из овощей и квашеная капуста?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лосось на пару, салат из овощей и квашеная капуста можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «лосось на пару, салат из овощей и квашеная капуста» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 286 | 2000 кКал | 14.3% |
| Белки | 27.7 | 50 г | 55.4% |
| Жиры | 16.6 | 78 г | 21.3% |
| Углеводы | 6.8 | 275 г | 2.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.4 | 20 г | 17% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.1 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.5 | ||
| Пищевые волокна | 3.2 | 28 г | 11.4% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 | ||
| Холестерин | 70 | 300 мг | 23.3% |
| Натрий, Na | 540 | 2300 мг | 23.5% |
| Кальций, Ca | 52 | 1300 мг | 4% |
| Железо, Fe | 1.4 | 18 мг | 7.8% |
| Калий, K | 850 | 4700 мг | 18.1% |
| Витамин А, РЭ | 140 | 900 мкг | 15.6% |
| Витамин D, кальциферол | 10 | 20 мкг | 50% |
| Витамин C, аскорбиновая | 50 | 90 мг | 55.6% |
| Цинк, Zn | 0.8 | 11 мг | 7.3% |
| Магний, Mg | 58 | 420 мг | 13.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 | 1.2 мг | 11.7% |
| Витамин В9, фолаты | 31 | 400 мкг | 7.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 3 | 2.4 мкг | 125% |
| Йод, I | 40 | 150 мкг | 26.7% |
| Фосфор, P | 298 | 1250 мг | 23.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о лосось на пару, салат из овощей и квашеная капуста
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Лосось на пару, салат из овощей и квашеная капуста на 100 г — 286 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Лосось на пару, салат из овощей и квашеная капуста требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 286 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 27.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «лосось на пару» — около 243 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 72 г. Такая порция даст около 205.9 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 540 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 10 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
