Ленивые пирожки с луком: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ленивые пирожки с луком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ленивые пирожки с луком

Ленивые пирожки с луком содержит 155 ккал на 100 г. Белки — 13.2 г, жиры — 7.5 г, углеводы — 8.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.2г

🫙Жиры7.4г

🌾Углеводы8.3г

🔥Калории155кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Творог 9%	24.96	2.5	1.41	0.5	15.65
Творог 5%	39.38	5.08	1.62	1.05	31.76
Яйца варёные	45.92	3.73	3.2	0.29	29.44
Яйца сырые	16.27	1.32	1.12	0.11	10.36
Лук зелёный	1.59	0.12	0.01	0.27	4.3
Петрушка	0.36	0.03	0	0.07	0.9
Мука рисовая	25.12	0.44	0.09	5.48	6.9
Ксантановая камедь	0.63	0	0	0.16	0.23
Разрыхлитель	0.65	0	0	0.33	0.46

✅ Чем полезен ленивые пирожки с луком?

Также продукт ленивые пирожки с луком содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт ленивые пирожки с луком идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «ленивые пирожки с луком» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	155	2000 кКал	7.8%
Белки	13.22	50 г	26.4%
Жиры	7.45	78 г	9.6%
Углеводы	8.26	275 г	3%
Насыщеные жирные кислоты	3.24	20 г	16.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.79
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.42
Пищевые волокна	0.41	28 г	1.5%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.01
Холестерин	160.5	300 мг	53.5%
Натрий, Na	115.05	2300 мг	5%
Кальций, Ca	105.37	1300 мг	8.1%
Железо, Fe	0.74	18 мг	4.1%
Калий, K	136.61	4700 мг	2.9%
Витамин А, РЭ	67.54	900 мкг	7.5%
Витамин D, кальциферол	0.83	20 мкг	4.1%
Витамин C, аскорбиновая	6.77	90 мг	7.5%
Цинк, Zn	0.64	11 мг	5.8%
Магний, Mg	10.74	420 мг	2.6%
Витамин В1, тиамин	0.03	1.2 мг	2.5%
Витамин В9, фолаты	28.14	400 мкг	7%
Витамин В12, кобаламин	0.5	2.4 мкг	20.8%
Йод, I	12.08	150 мкг	8.1%
Фосфор, P	181.46	1250 мг	14.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о ленивые пирожки с луком

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ленивые пирожки с луком на 100 г — 155 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ленивые пирожки с луком можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 155 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 13.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйца варёные» — около 45.9 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 151 г. Такая порция даст около 234.1 ккал.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»