Ленивая овсянка, омлет с сыром, ржано-пшеничный хлеб и огурец: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта ленивая овсянка, омлет с сыром, ржано-пшеничный хлеб и огурец. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Ленивая овсянка, омлет с сыром, ржано-пшеничный хлеб и огурец содержит 867 ккал на 100 г. Белки — 57.1 г, жиры — 31.5 г, углеводы — 89.8 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Ленивая овсянка | 264.6 | 9.45 | 4.9 | 47.95 | 70 |
| Греческий йогурт | 85.5 | 15 | 1.5 | 4.5 | 150 |
| Молоко | 15.3 | 1.02 | 0.81 | 1.44 | 30 |
| Черная смородина | 28 | 0.6 | 0.2 | 6.8 | 50 |
| Яйцо куриное категории 1 | 257.4 | 20.62 | 17.65 | 1.16 | 165 |
| Сыр | 72.8 | 5.2 | 5.6 | 0 | 20 |
| Ржано-пшеничный хлеб | 128.4 | 4.56 | 0.78 | 24.3 | 60 |
| Огурец свежий | 15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 | 100 |
✅ Чем полезен ленивая овсянка, омлет с сыром, ржано-пшеничный хлеб и огурец?
- Также продукт ленивая овсянка, омлет с сыром, ржано-пшеничный хлеб и огурец содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт ленивая овсянка, омлет с сыром, ржано-пшеничный хлеб и огурец?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ленивая овсянка, омлет с сыром, ржано-пшеничный хлеб и огурец можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «ленивая овсянка, омлет с сыром, ржано-пшеничный хлеб и огурец» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 867 | 2000 кКал | 43.4% |
| Белки | 57.15 | 50 г | 114.3% |
| Жиры | 31.54 | 78 г | 40.4% |
| Углеводы | 89.75 | 275 г | 32.6% |
| Насыщеные жирные кислоты | 11.32 | 20 г | 56.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.05 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.91 | ||
| Пищевые волокна | 15.5 | 28 г | 55.4% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.95 | ||
| Холестерин | 612.4 | 300 мг | 204.1% |
| Натрий, Na | 641.45 | 2300 мг | 27.9% |
| Кальций, Ca | 527.6 | 1300 мг | 40.6% |
| Железо, Fe | 8.24 | 18 мг | 45.8% |
| Калий, K | 1226.8 | 4700 мг | 26.1% |
| Витамин А, РЭ | 304.85 | 900 мкг | 33.9% |
| Витамин D, кальциферол | 2.74 | 20 мкг | 13.7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 98.36 | 90 мг | 109.3% |
| Цинк, Zn | 5.8 | 11 мг | 52.7% |
| Магний, Mg | 189.65 | 420 мг | 45.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.91 | 1.2 мг | 75.8% |
| Витамин В9, фолаты | 175.45 | 400 мкг | 43.9% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.32 | 2.4 мкг | 96.7% |
| Йод, I | 50.84 | 150 мкг | 33.9% |
| Фосфор, P | 1172.2 | 1250 мг | 93.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о ленивая овсянка, омлет с сыром, ржано-пшеничный хлеб и огурец
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Ленивая овсянка, омлет с сыром, ржано-пшеничный хлеб и огурец на 100 г — 867 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Ленивая овсянка, омлет с сыром, ржано-пшеничный хлеб и огурец сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 867 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 57.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Ленивая овсянка» — около 264.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 35 г. Такая порция даст около 303.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 15.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 641.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 12.9 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
