Лаваш с запеченным куриным филе, соусом Гриль, салатом айсберг, томатами, солеными огурцами и жареным луком: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта лаваш с запеченным куриным филе, соусом гриль, салатом айсберг, томатами, солеными огурцами и жареным луком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Лаваш с запеченным куриным филе, соусом Гриль, салатом айсберг, томатами, солеными огурцами и жареным луком содержит 462.3 ккал на 100 г. Белки — 33.4 г, жиры — 18.6 г, углеводы — 41 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Лаваш | 139.5 | 4.95 | 0.5 | 29.5 | 50 |
| Филе куриной грудки запеченное | 132.8 | 25.2 | 3.2 | 0 | 80 |
| Соус соевый | 5.3 | 0.7 | 0 | 0.6 | 10 |
| Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное | 44.95 | 0 | 4.99 | 0 | 5 |
| Чеснок свежий | 4.47 | 0.2 | 0.01 | 0.99 | 3 |
| Соль пищевая | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 |
| Паприка молотая копченая | 2.89 | 0.15 | 0.13 | 0.49 | 1 |
| Приправа для гриля (кориандр, перец красный острый, перец красный сладкий, чеснок, майоран) | 3 | 0.1 | 0.1 | 0.5 | 1 |
| Йодированная соль | 0 | 0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Перец черный молотый | 1.27 | 0.05 | 0.02 | 0.33 | 0.5 |
| Перец красный острый молотый | 1.6 | 0.06 | 0.08 | 0.29 | 0.5 |
| Соус «Гриль» (вода, масло подсолнечное, сливки 22%, пектины, сахар, соль, декстроза, перец черный, томатный порошок, мускатный орех, перец чили) | 65.4 | 0.6 | 6 | 2.4 | 30 |
| Салат айсберг свежий | 4.2 | 0.27 | 0.03 | 0.87 | 30 |
| Томаты свежие | 5.4 | 0.27 | 0.06 | 1.17 | 30 |
| Огурцы соленые (огурцы свежие, вода, соль, семя укропа, чеснок сушеный) | 3.6 | 0.24 | 0.03 | 0.6 | 30 |
| Лук жареный сушеный (лук репчатый свежий, масло подсолнечное, мука пшеничная, соль) | 47.9 | 0.6 | 3.5 | 3.3 | 10 |
✅ Чем полезен лаваш с запеченным куриным филе, соусом гриль, салатом айсберг, томатами, солеными огурцами и жареным луком?
- Также продукт лаваш с запеченным куриным филе, соусом гриль, салатом айсберг, томатами, солеными огурцами и жареным луком содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт лаваш с запеченным куриным филе, соусом гриль, салатом айсберг, томатами, солеными огурцами и жареным луком?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лаваш с запеченным куриным филе, соусом гриль, салатом айсберг, томатами, солеными огурцами и жареным луком можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «лаваш с запеченным куриным филе, соусом гриль, салатом айсберг, томатами, солеными огурцами и жареным луком» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 462.3 | 2000 кКал | 23.1% |
| Белки | 33.39 | 50 г | 66.8% |
| Жиры | 18.65 | 78 г | 23.9% |
| Углеводы | 41.04 | 275 г | 14.9% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.06 | 20 г | 15.3% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.66 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.37 | ||
| Пищевые волокна | 3.39 | 28 г | 12.1% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 | ||
| Холестерин | 76 | 300 мг | 25.3% |
| Натрий, Na | 2423.94 | 2300 мг | 105.4% |
| Кальций, Ca | 52.92 | 1300 мг | 4.1% |
| Железо, Fe | 2.24 | 18 мг | 12.4% |
| Калий, K | 539.15 | 4700 мг | 11.5% |
| Витамин А, РЭ | 102.7 | 900 мкг | 11.4% |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 | 20 мкг | 0.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.5 | 90 мг | 9.4% |
| Цинк, Zn | 0.86 | 11 мг | 7.8% |
| Магний, Mg | 53.52 | 420 мг | 12.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 | 1.2 мг | 14.2% |
| Витамин В9, фолаты | 22.83 | 400 мкг | 5.7% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 | 2.4 мкг | 7.5% |
| Йод, I | 12.5 | 150 мкг | 8.3% |
| Фосфор, P | 283.97 | 1250 мг | 22.7% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о лаваш с запеченным куриным филе, соусом гриль, салатом айсберг, томатами, солеными огурцами и жареным луком
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Лаваш с запеченным куриным филе, соусом Гриль, салатом айсберг, томатами, солеными огурцами и жареным луком на 100 г — 462.3 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Лаваш с запеченным куриным филе, соусом Гриль, салатом айсберг, томатами, солеными огурцами и жареным луком сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 462.3 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 33.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Лаваш» — около 139.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 60 г. Такая порция даст около 277.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 2423.9 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
