Лаваш с омлетом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта лаваш с омлетом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о лаваш с омлетом

Лаваш с омлетом содержит 230.8 ккал на 100 г. Белки — 15.9 г, жиры — 9.8 г, углеводы — 18.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки15.9г

🫙Жиры9.8г

🌾Углеводы18.9г

🔥Калории230.8кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Ингредиенты и приготовление

Ингредиенты

Лаваш армянский - Хлебосоль - 100 г, Яйцо жареное - 100 г, Сыр сметанковый 35% - радость вкуса - 100 г

Способ приготовления

Расчет создан в калькуляторе калорийности блюда Wayout.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Лаваш армянский - Хлебосоль	277	9.1	1.1	56	100
Яйцо жареное	156.5	12.01	11.23	0.58	100
Сыр сметанковый 35% - радость вкуса	259	26.5	17	0	100

✅ Чем полезен лаваш с омлетом?

Также продукт лаваш с омлетом содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт лаваш с омлетом идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «лаваш с омлетом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	230.8 кКал	2000 кКал	11.5%
Белки	15.87 г	50 г	31.7%
Жиры	9.78 г	78 г	12.5%
Углеводы	18.86 г	275 г	6.9%
Насыщеные жирные кислоты	1.14 г	20 г	5.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.57
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.51
Моно- и дисахариды (сахара)	0.19
Холестерин	123.8 мг	300 мг	41.3%
Натрий, Na	60.75 мг	2300 мг	2.6%
Кальций, Ca	17.42 мг	1300 мг	1.3%
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%
Калий, K	50.58 мг	4700 мг	1.1%
Витамин А, РЭ	56.53 мкг	900 мкг	6.3%
Витамин D, кальциферол	0.64 мкг	20 мкг	3.2%
Цинк, Zn	0.38 мг	11 мг	3.5%
Магний, Mg	3.94 мг	420 мг	0.9%
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.2 мг	2.5%
Витамин В9, фолаты	13.67 мкг	400 мкг	3.4%
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	2.4 мкг	7.9%
Йод, I	8.85 мкг	150 мкг	5.9%
Фосфор, P	59.42 мг	1250 мг	4.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: wayout_user_dish_calculator

Частые вопросы о лаваш с омлетом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Лаваш с омлетом на 100 г — 230.8 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Лаваш с омлетом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 230.8 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 15.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Лаваш армянский - Хлебосоль» — около 277 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 126 г. Такая порция даст около 290.8 ккал.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Блюда пользователей»