Куриное филе с овощами, ширатаки фетучини и томатной пастой в соусе: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта куриное филе с овощами, ширатаки фетучини и томатной пастой в соусе. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о куриное филе с овощами, ширатаки фетучини и томатной пастой в соусе

Куриное филе с овощами, ширатаки фетучини и томатной пастой в соусе содержит 166.7 ккал на 100 г. Белки — 27.7 г, жиры — 2.9 г, углеводы — 8.2 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки27.7г

🫙Жиры2.9г

🌾Углеводы8.2г

🔥Калории166.7кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Куриное филе	123.32	25.79	2.67	0	100
Красный лук	3.31	0.08	0.02	0.77	8.3
Морковь	16.51	0.44	0.06	3.4	50
Ширатаки фетучини	3.14	0.04	0	0.55	50
Томатная паста без сахара	10.9	0.66	0.11	2.06	13.81
Стручковая фасоль	9.48	0.65	0.07	1.44	30

✅ Чем полезен куриное филе с овощами, ширатаки фетучини и томатной пастой в соусе?

Также продукт куриное филе с овощами, ширатаки фетучини и томатной пастой в соусе содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт куриное филе с овощами, ширатаки фетучини и томатной пастой в соусе идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «куриное филе с овощами, ширатаки фетучини и томатной пастой в соусе» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	166.7	2000 кКал	8.3%
Белки	27.66	50 г	55.3%
Жиры	2.93	78 г	3.8%
Углеводы	8.22	275 г	3%
Насыщеные жирные кислоты	0.7	20 г	3.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.46
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.88
Пищевые волокна	4.39	28 г	15.7%
Моно- и дисахариды (сахара)	4.18
Холестерин	84.28	300 мг	28.1%
Натрий, Na	112.9	2300 мг	4.9%
Кальций, Ca	67.09	1300 мг	5.2%
Железо, Fe	1.61	18 мг	8.9%
Калий, K	708.61	4700 мг	15.1%
Витамин А, РЭ	515.22	900 мкг	57.2%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	8.59	90 мг	9.5%
Цинк, Zn	1.42	11 мг	12.9%
Магний, Mg	53.76	420 мг	12.8%
Витамин В1, тиамин	0.15	1.2 мг	12.5%
Витамин В9, фолаты	30.96	400 мкг	7.7%
Витамин В12, кобаламин	0.32	2.4 мкг	13.3%
Йод, I	1.72	150 мкг	1.1%
Фосфор, P	332.31	1250 мг	26.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о куриное филе с овощами, ширатаки фетучини и томатной пастой в соусе

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Куриное филе с овощами, ширатаки фетучини и томатной пастой в соусе на 100 г — 166.7 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Куриное филе с овощами, ширатаки фетучини и томатной пастой в соусе можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 166.7 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 27.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Куриное филе» — около 123.3 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 72 г. Такая порция даст около 120 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»