Козий творог, кефир, греческий йогурт, семена чиа, кокосовая стружка, сгущенка: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта козий творог, кефир, греческий йогурт, семена чиа, кокосовая стружка, сгущенка. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Козий творог, кефир, греческий йогурт, семена чиа, кокосовая стружка, сгущенка содержит 200 ккал на 100 г. Белки — 20.3 г, жиры — 9.4 г, углеводы — 9.7 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| козий творог | 110.4 | 16.8 | 3.6 | 2.4 | 120 |
| кефир | 7.5 | 0.45 | 0.38 | 0.6 | 15 |
| греческий йогурт | 9.3 | 1.5 | 0.15 | 0.6 | 15 |
| семена чиа | 24 | 0.85 | 1.57 | 2.1 | 5 |
| кокосовая стружка | 32.5 | 0.35 | 3.25 | 1.15 | 5 |
| сгущенка | 16.15 | 0.38 | 0.44 | 2.82 | 5 |
✅ Чем полезен козий творог, кефир, греческий йогурт, семена чиа, кокосовая стружка, сгущенка?
- Также продукт козий творог, кефир, греческий йогурт, семена чиа, кокосовая стружка, сгущенка содержит много белка и полезен для крепких костей
Пищевая ценность и химический состав «козий творог, кефир, греческий йогурт, семена чиа, кокосовая стружка, сгущенка» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 200 | 2000 кКал | 10% |
| Белки | 20.33 | 50 г | 40.7% |
| Жиры | 9.39 | 78 г | 12% |
| Углеводы | 9.67 | 275 г | 3.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 5.88 | 20 г | 29.4% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.27 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.61 | ||
| Пищевые волокна | 2.45 | 28 г | 8.8% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.86 | ||
| Холестерин | 22.4 | 300 мг | 7.5% |
| Натрий, Na | 57.7 | 2300 мг | 2.5% |
| Кальций, Ca | 238.3 | 1300 мг | 18.3% |
| Железо, Fe | 0.65 | 18 мг | 3.6% |
| Калий, K | 302.75 | 4700 мг | 6.4% |
| Витамин А, РЭ | 27.6 | 900 мкг | 3.1% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 | 90 мг | 0.2% |
| Цинк, Zn | 1.29 | 11 мг | 11.7% |
| Магний, Mg | 37.1 | 420 мг | 8.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 | 1.2 мг | 7.5% |
| Витамин В9, фолаты | 8.9 | 400 мкг | 2.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 | 2.4 мкг | 26.3% |
| Йод, I | 9.9 | 150 мкг | 6.6% |
| Фосфор, P | 271.15 | 1250 мг | 21.7% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о козий творог, кефир, греческий йогурт, семена чиа, кокосовая стружка, сгущенка
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Козий творог, кефир, греческий йогурт, семена чиа, кокосовая стружка, сгущенка на 100 г — 200 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Козий творог, кефир, греческий йогурт, семена чиа, кокосовая стружка, сгущенка можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 200 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 20.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «козий творог» — около 110.4 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 98 г. Такая порция даст около 196 ккал.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 5.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
