Котлета свино-говяжья с овощным салатом и соусом песто: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта котлета свино-говяжья с овощным салатом и соусом песто. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Котлета свино-говяжья с овощным салатом и соусом песто содержит 464 ккал на 100 г. Белки — 32.1 г, жиры — 28.5 г, углеводы — 23.2 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Котлета свино-говяжья | 322 | 25.76 | 24.36 | 0 | 140 |
| Айсберг | 12.6 | 0.81 | 0.09 | 2.52 | 90 |
| Огурец | 11.25 | 0.53 | 0.08 | 2.25 | 75 |
| Помидор | 70 | 3.5 | 0.7 | 14.7 | 350 |
| Чеснок | 8.94 | 0.38 | 0.03 | 1.87 | 6 |
| Укроп | 2.15 | 0.17 | 0.07 | 0.31 | 5 |
| Лук зелёный | 2.05 | 0.15 | 0.02 | 0.46 | 5 |
| Петрушка | 2.3 | 0.16 | 0.03 | 0.38 | 5 |
| Соль | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 |
| Соус песто | 32.55 | 0.63 | 3.15 | 0.7 | 7 |
✅ Чем полезен котлета свино-говяжья с овощным салатом и соусом песто?
- Также продукт котлета свино-говяжья с овощным салатом и соусом песто содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт котлета свино-говяжья с овощным салатом и соусом песто?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте котлета свино-говяжья с овощным салатом и соусом песто можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «котлета свино-говяжья с овощным салатом и соусом песто» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 464 | 2000 кКал | 23.2% |
| Белки | 32.09 | 50 г | 64.2% |
| Жиры | 28.53 | 78 г | 36.6% |
| Углеводы | 23.19 | 275 г | 8.4% |
| Насыщеные жирные кислоты | 10.05 | 20 г | 50.3% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.36 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.3 | ||
| Пищевые волокна | 7.47 | 28 г | 26.7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.32 | ||
| Холестерин | 112.7 | 300 мг | 37.6% |
| Натрий, Na | 939.8 | 2300 мг | 40.9% |
| Кальций, Ca | 128.08 | 1300 мг | 9.9% |
| Железо, Fe | 7.15 | 18 мг | 39.7% |
| Калий, K | 1556 | 4700 мг | 33.1% |
| Витамин А, РЭ | 446.1 | 900 мкг | 49.6% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 115.27 | 90 мг | 128.1% |
| Цинк, Zn | 5.38 | 11 мг | 48.9% |
| Магний, Mg | 90.95 | 420 мг | 21.7% |
| Витамин В1, тиамин | 1.04 | 1.2 мг | 86.7% |
| Витамин В9, фолаты | 144.5 | 400 мкг | 36.1% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.4 | 2.4 мкг | 58.3% |
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 447.95 | 1250 мг | 35.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о котлета свино-говяжья с овощным салатом и соусом песто
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Котлета свино-говяжья с овощным салатом и соусом песто на 100 г — 464 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Котлета свино-говяжья с овощным салатом и соусом песто сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 464 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 32.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Котлета свино-говяжья» — около 322 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 62 г. Такая порция даст около 287.7 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 7.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 939.8 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 13.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
