Кокосовая стружка, подслащенная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта кокосовая стружка, подслащенная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о кокосовая стружка, подслащенная

Кокосовая стружка, подслащенная содержит 456 ккал на 100 г. Белки — 3.1 г, жиры — 28 г, углеводы — 42 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание сахаров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание насыщенных жирных кислот

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.1г

🫙Жиры28г

🌾Углеводы42г

🔥Калории456кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен кокосовая стружка, подслащенная?

Продукт кокосовая стружка, подслащенная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин РР, НЭ — 4.4%, Витамин В4, холин — 3.5%, Витамин В5, пантотеновая — 2.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кокосовая стружка, подслащенная, можно выделить: Магний, Mg — 12.1%, Железо, Fe — 8.4%, Марганец, Mn — 41.7%, Медь, Cu — 32.8%, Селен, Se — 29.3%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кокосовая стружка, подслащенная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт кокосовая стружка, подслащенная благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт кокосовая стружка, подслащенная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кокосовая стружка, подслащенная можно выделить:

— высокое содержание насыщенных жирных кислот
— высокое содержание простых сахаров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта кокосовая стружка, подслащенная или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «кокосовая стружка, подслащенная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	456 кКал	2000 кКал	22.8%
Белки	3.13 г	50 г	6.3%
Жиры	27.99 г	78 г	35.9%
Углеводы	41.95 г	275 г	15.3%
Пищевые волокна	9.9 г	28 г	35.4%
Вода	15.46 г
Зола	1.57 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.2 мг	1.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.3 мг	1.2%
Витамин В4, холин	19.3 мг	550 мг	3.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	1.7 мг	1.8%
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%
гамма Токоферол	0.03 мг
Витамин РР, НЭ	0.697 мг	16 мг	4.4%
Бетаин	1.3 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	361 мг	4700 мг	7.7%
Кальций, Ca	11 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	51 мг	420 мг	12.1%
Натрий, Na	285 мг	2300 мг	12.4%
Сера, S	31.3 мг
Фосфор, P	100 мг	1250 мг	8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.51 мг	18 мг	8.4%
Марганец, Mn	0.959 мг	2.3 мг	41.7%
Медь, Cu	295 мкг	900 мкг	32.8%
Селен, Se	16.1 мкг	55 мкг	29.3%
Цинк, Zn	0.71 мг	11 мг	6.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	36.75 г
Глюкоза (декстроза)	0.53 г
Сахароза	36.21 г
Фруктоза	0.01 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.536 г
Валин	0.12 г
Гистидин*	0.074 г
Изолейцин	0.067 г
Лейцин	0.188 г
Лизин	0.146 г
Метионин	0.06 г
Треонин	0.084 г
Триптофан	0.02 г
Фенилаланин	0.131 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.168 г
Аспарагиновая кислота	0.339 г
Глицин	0.158 г
Глутаминовая кислота	0.775 г
Пролин	0.164 г
Серин	0.218 г
Тирозин	0.057 г
Цистеин	0.03 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.002 г
мононенасыщенные трансжиры	0.002 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	26.396 г	20 г	132%
6:0 Капроновая	0.206 г
8:0 Каприловая	2.362 г
10:0 Каприновая	1.841 г
12:0 Лауриновая	13.78 г
14:0 Миристиновая	5.103 г
15:0 Пентадекановая	0.003 г
16:0 Пальмитиновая	2.242 г
17:0 Маргариновая	0.002 г
18:0 Стеариновая	0.825 г
20:0 Арахиновая	0.022 г
22:0 Бегеновая	0.004 г
24:0 Лигноцериновая	0.008 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.377 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.004 г
16:1 цис	0.004 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.363 г
18:1 цис	1.363 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.002 г
22:1 транс	0.002 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.222 г
18:2 Линолевая	0.222 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.222 г
Омега-6 жирные кислоты	0.222 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о кокосовая стружка, подслащенная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Кокосовая стружка, подслащенная на 100 г — 456 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Кокосовая стружка, подслащенная сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 456 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 9.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 36.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 26.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»