- Главная
- Калорийность продуктов
- Молочные продукты
- Кефир 2,5% жирности
Калорийность кефир 2,5% жирности. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен кефир 2,5% жирности?
Продукт Кефир 2,5% жирности богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 9.4% и Витамин В12, кобаламин - 13.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Кефир 2,5% жирности можно выделить: Кальций, Ca - 12%, Фосфор, P - 11.3%, Кобальт, Co - 8% и Молибден, Mo - 7.1%
Также продукт Кефир 2,5% жирности содержит много белка и полезен для крепких костей
Чем вреден продукт кефир 2,5% жирности?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кефир 2,5% жирности можно выделить:
- содержание алкоголя
- содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)
Рейтинг продукта 1 из 5Это значит, что стоит исключить продукт Кефир 2,5% жирности из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несет больше вреда организму, чем пользы
Пищевая ценность и химический состав "Кефир 2,5% жирности".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 53 кКал | 1684 кКал | 3.1% |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.03 г | ~ | |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% |
| Зола | 0.7 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% |
| Витамин В4, холин | 23.6 мг | 500 мг | 4.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% |
| Витамин Н, биотин | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 146 мг | 2500 мг | 5.8% |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
| Натрий, Na | 50 мг | 1300 мг | 3.8% |
| Сера, S | 29 мг | 1000 мг | 2.9% |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% |
| Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% |
| Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% |
| Медь, Cu | 12 мкг | 1000 мкг | 1.2% |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.76 г | min 16.8 г | 4.5% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.078 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
