Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный содержит 61 ккал на 100 г. Белки — 3.5 г, жиры — 3.3 г, углеводы — 4.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.5г

🫙Жиры3.3г

🌾Углеводы4.7г

🔥Калории61кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный?

Продукт йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 10.9% и Витамин В12, кобаламин — 15.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный, можно выделить: Кальций, Ca — 9.3%, Фосфор, P — 7.6%, Цинк, Zn — 5.4%
В продукте йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный можно выделить:

— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	61 кКал	2000 кКал	3%
Белки	3.47 г	50 г	6.9%
Жиры	3.25 г	78 г	4.2%
Углеводы	4.66 г	275 г	1.7%
Вода	87.9 г
Зола	0.72 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%
Ретинол	0.027 мг
бета Каротин	0.005 мг
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.2 мг	2.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.3 мг	10.9%
Витамин В4, холин	15.2 мг	550 мг	2.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	1.7 мг	1.9%
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	2.4 мкг	15.4%
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.06 мг	15 мг	0.4%
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%
Витамин РР, НЭ	0.075 мг	16 мг	0.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	155 мг	4700 мг	3.3%
Кальций, Ca	121 мг	1300 мг	9.3%
Магний, Mg	12 мг	420 мг	2.9%
Натрий, Na	46 мг	2300 мг	2%
Сера, S	34.7 мг
Фосфор, P	95 мг	1250 мг	7.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.05 мг	18 мг	0.3%
Марганец, Mn	0.004 мг	2.3 мг	0.2%
Медь, Cu	9 мкг	900 мкг	1%
Селен, Se	2.2 мкг	55 мкг	4%
Фтор, F	12 мкг
Цинк, Zn	0.59 мг	11 мг	5.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	4.66 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.104 г
Валин	0.287 г
Гистидин*	0.086 г
Изолейцин	0.189 г
Лейцин	0.35 г
Лизин	0.311 г
Метионин	0.102 г
Треонин	0.142 г
Триптофан	0.02 г
Фенилаланин	0.189 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.148 г
Аспарагиновая кислота	0.275 г
Глицин	0.084 г
Глутаминовая кислота	0.679 г
Пролин	0.411 г
Серин	0.215 г
Тирозин	0.175 г
Цистеин	0.032 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	13 мг	300 мг	4.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.096 г	20 г	10.5%
4:0 Масляная	0.096 г
6:0 Капроновая	0.066 г
8:0 Каприловая	0.042 г
10:0 Каприновая	0.093 г
12:0 Лауриновая	0.111 г
14:0 Миристиновая	0.343 г
16:0 Пальмитиновая	0.886 г
18:0 Стеариновая	0.317 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.893 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.071 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.743 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.092 г
18:2 Линолевая	0.065 г
18:3 Линоленовая	0.027 г
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г
Омега-6 жирные кислоты	0.065 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный на 100 г — 61 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 61 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»