Капуста тушеная, рыбная котлета, вареный картофель, нарезанный огурец: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта капуста тушеная, рыбная котлета, вареный картофель, нарезанный огурец. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о капуста тушеная, рыбная котлета, вареный картофель, нарезанный огурец

Капуста тушеная, рыбная котлета, вареный картофель, нарезанный огурец содержит 315 ккал на 100 г. Белки — 21.2 г, жиры — 12.2 г, углеводы — 31.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.2г

🫙Жиры12.2г

🌾Углеводы31.9г

🔥Калории315кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Капуста тушеная	80	3.0000000000000004	4	8	200
Рыбная котлета	150	16	8	5	100
Вареный картофель	80	2	0.13333333333333336	18	100
Нарезанный огурец	4.5	0.24	0.06	0.9	30

✅ Чем полезен капуста тушеная, рыбная котлета, вареный картофель, нарезанный огурец?

Также продукт капуста тушеная, рыбная котлета, вареный картофель, нарезанный огурец содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт капуста тушеная, рыбная котлета, вареный картофель, нарезанный огурец идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «капуста тушеная, рыбная котлета, вареный картофель, нарезанный огурец» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	315	2000 кКал	15.8%
Белки	21.24	50 г	42.5%
Жиры	12.19	78 г	15.6%
Углеводы	31.9	275 г	11.6%
Насыщеные жирные кислоты	1.95	20 г	9.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.32
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.46
Пищевые волокна	6.6	28 г	23.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	5.15
Холестерин	50	300 мг	16.7%
Натрий, Na	473.93	2300 мг	20.6%
Кальций, Ca	120.2	1300 мг	9.2%
Железо, Fe	2.69	18 мг	14.9%
Калий, K	981.4	4700 мг	20.9%
Витамин А, РЭ	35.6	900 мкг	4%
Витамин D, кальциферол	0.5	20 мкг	2.5%
Витамин C, аскорбиновая	53.84	90 мг	59.8%
Цинк, Zn	1.46	11 мг	13.3%
Магний, Mg	85.5	420 мг	20.4%
Витамин В1, тиамин	0.33	1.2 мг	27.5%
Витамин В9, фолаты	89.6	400 мкг	22.4%
Витамин В12, кобаламин	0.5	2.4 мкг	20.8%
Йод, I	8	150 мкг	5.3%
Фосфор, P	0

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о капуста тушеная, рыбная котлета, вареный картофель, нарезанный огурец

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Капуста тушеная, рыбная котлета, вареный картофель, нарезанный огурец на 100 г — 315 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Капуста тушеная, рыбная котлета, вареный картофель, нарезанный огурец требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 315 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 21.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Рыбная котлета» — около 150 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 94 г. Такая порция даст около 296.1 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»