Изюм с косточками (виноград сушеный): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта изюм с косточками (виноград сушеный). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о изюм с косточками (виноград сушеный)

Изюм с косточками (виноград сушеный) содержит 276 ккал на 100 г. Белки — 1.8 г, жиры — 0.5 г, углеводы — 70.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокое содержание сахаров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание простых сахаров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.8г

🫙Жиры0.5г

🌾Углеводы70.9г

🔥Калории276кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен изюм с косточками (виноград сушеный)?

Продукт изюм с косточками (виноград сушеный) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 12.5% и Витамин В6, пиридоксин — 11.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте изюм с косточками (виноград сушеный), можно выделить: Калий, K — 18.3%, Железо, Fe — 16.7%, Марганец, Mn — 11.6%, Медь, Cu — 33.6%
Также продукт изюм с косточками (виноград сушеный) содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт изюм с косточками (виноград сушеный)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте изюм с косточками (виноград сушеный) можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт изюм с косточками (виноград сушеный) несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «изюм с косточками (виноград сушеный)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	276 кКал	2000 кКал	13.8%
Белки	1.8 г	50 г	3.6%
Жиры	0.54 г	78 г	0.7%
Углеводы	70.9 г	275 г	25.8%
Органические кислоты	1.2 г
Пищевые волокна	3.1 г	28 г	11.1%
Вода	19 г
Зола	4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.2 мг	12.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.3 мг	6.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.045 мг	5 мг	0.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	1.7 мг	11.1%
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%
Витамин C, аскорбиновая	5.4 мг	90 мг	6%
Витамин РР, НЭ	0.5 мг	16 мг	3.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	860 мг	4700 мг	18.3%
Кальций, Ca	80 мг	1300 мг	6.2%
Магний, Mg	42 мг	420 мг	10%
Натрий, Na	117 мг	2300 мг	5.1%
Сера, S	25.2 мг
Фосфор, P	129 мг	1250 мг	10.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3 мг	18 мг	16.7%
Марганец, Mn	0.267 мг	2.3 мг	11.6%
Медь, Cu	302 мкг	900 мкг	33.6%
Селен, Se	0.6 мкг	55 мкг	1.1%
Цинк, Zn	0.18 мг	11 мг	1.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	66 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.178 г	20 г	0.9%
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г
Омега-6 жирные кислоты	0.122 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о изюм с косточками (виноград сушеный)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Изюм с косточками (виноград сушеный) на 100 г — 276 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Изюм с косточками (виноград сушеный) требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 276 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 66 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фрукты и ягоды»