Калорийность инжир. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен инжир?
Продукт Инжир богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Инжир можно выделить: Кремний, Si - 160%, Железо, Fe - 17.8%, Кобальт, Co - 13%, Медь, Cu - 7%, Молибден, Mo - 9.6% и Хром, Cr - 22%
Также продукт Инжир содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт инжир?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте инжир можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Инжир идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Инжир".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 54 кКал | 1684 кКал | 3.2% |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% |
| Зола | 1.1 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% |
| Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 190 мг | 2500 мг | 7.6% |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% |
| Кремний, Si | 48 мг | 30 мг | 160% |
| Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% |
| Натрий, Na | 18 мг | 1300 мг | 1.4% |
| Сера, S | 7.5 мг | 1000 мг | 0.8% |
| Фосфор, P | 14 мг | 800 мг | 1.8% |
| Хлор, Cl | 3 мг | 2300 мг | 0.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 380 мкг | ~ | |
| Бор, B | 148 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 3.2 мг | 18 мг | 17.8% |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% |
| Кобальт, Co | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% |
| Литий, Li | 3 мкг | ~ | |
| Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% |
| Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% |
| Молибден, Mo | 6.7 мкг | 70 мкг | 9.6% |
| Никель, Ni | 17 мкг | ~ | |
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% |
| Стронций, Sr | 17.3 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 2.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% |
| Хром, Cr | 11 мкг | 50 мкг | 22% |
| Цинк, Zn | 0.15 мг | 12 мг | 1.3% |
| Цирконий, Zr | 40 мкг | ~ | |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
