Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси

Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси содержит 386 ккал на 100 г. Белки — 11 г, жиры — 3.4 г, углеводы — 73 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11г

🫙Жиры3.4г

🌾Углеводы73г

🔥Калории386кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси?

Продукт хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 49.7%, Витамин В2, рибофлавин — 31.1%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин В6, пиридоксин — 8.9%, Витамин В9, фолаты — 56.3%, Витамин РР, НЭ — 36%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси, можно выделить: Фосфор, P — 11.3%, Железо, Fe — 21.2%, Марганец, Mn — 25.8%, Медь, Cu — 26.4%, Селен, Se — 87.3%, Цинк, Zn — 8.5%
В продукте хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	386 кКал	2000 кКал	19.3%
Белки	11 г	50 г	22%
Жиры	3.4 г	78 г	4.4%
Углеводы	73 г	275 г	26.5%
Пищевые волокна	3.2 г	28 г	11.4%
Вода	4.2 г
Зола	5.2 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.001 мг
Лютеин + Зеаксантин	72 мкг
Витамин В1, тиамин	0.596 мг	1.2 мг	49.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.404 мг	1.3 мг	31.1%
Витамин В4, холин	14.6 мг	550 мг	2.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	1.7 мг	8.9%
Витамин В9, фолаты	225 мкг	400 мкг	56.3%
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	2.4 мкг	0.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%
Витамин РР, НЭ	5.766 мг	16 мг	36%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	246 мг	4700 мг	5.2%
Кальций, Ca	97 мг	1300 мг	7.5%
Магний, Mg	40 мг	420 мг	9.5%
Натрий, Na	1405 мг	2300 мг	61.1%
Сера, S	110 мг
Фосфор, P	141 мг	1250 мг	11.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.81 мг	18 мг	21.2%
Марганец, Mn	0.594 мг	2.3 мг	25.8%
Медь, Cu	238 мкг	900 мкг	26.4%
Селен, Se	48 мкг	55 мкг	87.3%
Цинк, Zn	0.93 мг	11 мг	8.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	8.27 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.47 г
Валин	0.464 г
Гистидин*	0.251 г
Изолейцин	0.404 г
Лейцин	0.774 г
Лизин	0.317 г
Метионин	0.193 г
Треонин	0.329 г
Триптофан	0.139 г
Фенилаланин	0.553 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.389 г
Аспарагиновая кислота	0.553 г
Глицин	0.408 г
Глутаминовая кислота	3.488 г
Пролин	1.192 г
Серин	0.551 г
Тирозин	0.342 г
Цистеин	0.224 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	1 мг	300 мг	0.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.845 г	20 г	4.2%
12:0 Лауриновая	0.002 г
14:0 Миристиновая	0.019 г
16:0 Пальмитиновая	0.56 г
18:0 Стеариновая	0.265 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.493 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.074 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.406 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.713 г
18:2 Линолевая	0.675 г
18:3 Линоленовая	0.037 г
20:4 Арахидоновая	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г
Омега-6 жирные кислоты	0.676 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси на 100 г — 386 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 386 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 11 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 182 г. Такая порция даст около 702.5 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1405 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»