Хлеб псиллум: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта хлеб псиллум. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о хлеб псиллум

Хлеб псиллум содержит 258.4 ккал на 100 г. Белки — 11.2 г, жиры — 17.5 г, углеводы — 13.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.2г

🫙Жиры17.5г

🌾Углеводы13.9г

🔥Калории258.4кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Ингредиенты и приготовление

Ингредиенты

яйца 4 Теос натуральный 200 гр соль 1 ч л разрыхлитель 10 крахмал картофельный 4 ст ложки кешью 33 семена тыквы 46 грецкий орех 47 тмин 4 кунжут 20 отруби сибирская ржаная с фруктами 4 ст л псилиум 2 ст л отруби льна 1 ст л Лен 1 ст л

Способ приготовления

смешать, форму смазать маслом и в духовку 200° на 40-50 мин.

✅ Чем полезен хлеб псиллум?

Также продукт хлеб псиллум содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт хлеб псиллум?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте хлеб псиллум можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт хлеб псиллум несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «хлеб псиллум» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	258.4 кКал	2000 кКал	12.9%
Белки	11.2 г	50 г	22.4%
Жиры	17.5 г	78 г	22.4%
Углеводы	13.9 г	275 г	5.1%
Насыщеные жирные кислоты	3.1 г	20 г	15.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.8
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.2
Пищевые волокна	6.8 г	28 г	24.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2
Холестерин	132.8 мг	300 мг	44.3%
Натрий, Na	445.6 мг	2300 мг	19.4%
Кальций, Ca	128.4 мг	1300 мг	9.9%
Железо, Fe	2.8 мг	18 мг	15.6%
Калий, K	352.4 мг	4700 мг	7.5%
Витамин А, РЭ	84.4 мкг	900 мкг	9.4%
Витамин D, кальциферол	0.9 мкг	20 мкг	4.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%
Цинк, Zn	1.9 мг	11 мг	17.3%
Магний, Mg	105.2 мг	420 мг	25%
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.2 мг	16.7%
Витамин В9, фолаты	38.6 мкг	400 мкг	9.7%
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	2.4 мкг	20.8%
Йод, I	14.5 мкг	150 мкг	9.7%
Фосфор, P	285 мг	1250 мг	22.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о хлеб псиллум

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Хлеб псиллум на 100 г — 258.4 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Хлеб псиллум требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 258.4 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 179 г. Такая порция даст около 462.5 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Блюда пользователей»