Гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри

Гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри содержит 115 ккал на 100 г. Белки — 7.6 г, жиры — 4.2 г, углеводы — 12.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.6г

🫙Жиры4.2г

🌾Углеводы12.4г

🔥Калории115кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Ингредиенты и приготовление

Ингредиенты

Очищенные креветки - 150 г Брокколи - 100 г Гречневая лапша - 75 г Помидор черри - 4 шт. Соевый соус - 3 ст. л. Оливковое масло - 2 ст. л. Бальзамический уксус - 1 ст. л. Соль - по вкусу Молотый перец чили - по вкусу

Способ приготовления

1. Опустите гречневую лапшу в кипящую подсоленную воду и варите её 8 минут. После этого переложите продукт в дуршлаг и хорошенько ополосните струёй прохладной воды. 2. Смешайте на сковороде бальзамический уксус, оливковое масло и соевый соус, а затем прогрейте эту заправку. Выложите в соус помидоры черри с соцветиями брокколи и томите их в течение 3 минут. 3. Соедините подготовленную лапшу с овощами в сковороде. Тщательно всё перемешайте и продолжайте обжаривать около 3 минут. 4. Добавьте к остальным ингредиентам очищенные креветки. Постоянно помешивая блюдо, доведите его до готовности в течение пары минут. Креветки готовятся очень быстро, старайтесь не передержать их на огне, чтобы они остались сочными. Также можно добавить молотый перец чили, если любите острое. После готовности можно полить соевым соусом.

✅ Чем полезен гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри?

Также продукт гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	115 кКал	2000 кКал	5.8%
Белки	7.6 г	50 г	15.2%
Жиры	4.2 г	78 г	5.4%
Углеводы	12.4 г	275 г	4.5%
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	20 г	3%
Пищевые волокна	1.2 г	28 г	4.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4
Натрий, Na	580 мг	2300 мг	25.2%
Кальций, Ca	28 мг	1300 мг	2.2%
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%
Калий, K	215 мг	4700 мг	4.6%
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%
Витамин C, аскорбиновая	18 мг	90 мг	20%
Цинк, Zn	0.8 мг	11 мг	7.3%
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.2 мг	10%
Витамин В9, фолаты	35 мкг	400 мкг	8.8%
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	2.4 мкг	12.5%
Фосфор, P	115 мг	1250 мг	9.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри на 100 г — 115 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гречневая лапша с креветками, брокколи и помидорами черри можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 115 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 580 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Как выбрать более лёгкий вариант?

Среди похожих продуктов и блюд сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы для продуктов и блюд

Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.

⚖️Калькулятор порций — сколько граммов продукта нужно для заданного количества калорий или белка 🔄Замена продуктов — подберите вес другого продукта с тем же количеством калорий или белка и сравните КБЖУ 🥘Калькулятор калорийности блюда — посчитайте КБЖУ по ингредиентам на весь рецепт, на 100 г и на порцию 🍚Сухой и готовый вес — пересчитайте массу продукта до и после приготовления по измеренному выходу вашей партии 💰Стоимость белка — сравните продукты по цене грамма белка с учётом стоимости упаковки, её массы и состава 🌾Калькулятор клетчатки — посчитайте пищевые волокна в продуктах и порциях вашего рациона по известным значениям состава

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Блюда пользователей»