Гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью

Гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью содержит 492 ккал на 100 г. Белки — 33 г, жиры — 4.4 г, углеводы — 87.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки33г

🫙Жиры4.4г

🌾Углеводы87.6г

🔥Калории492кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Гречневая крупа	343	13.3	3.4	71.5	100
Рыба белая (треска)	82	17.8	0.7	0	120
Тыква запеченная	26	1	0.1	6.5	150
Морковь	41	0.9	0.2	9.6	80

✅ Чем полезен гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью?

Также продукт гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	492	2000 кКал	24.6%
Белки	33	50 г	66%
Жиры	4.4	78 г	5.6%
Углеводы	87.6	275 г	31.9%
Насыщеные жирные кислоты	0.86	20 г	4.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.63
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.22
Пищевые волокна	13.3	28 г	47.5%
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5
Холестерин	43	300 мг	14.3%
Натрий, Na	129	2300 мг	5.6%
Кальций, Ca	90	1300 мг	6.9%
Железо, Fe	3.6	18 мг	20%
Калий, K	1320	4700 мг	28.1%
Витамин А, РЭ	1276	900 мкг	141.8%
Витамин D, кальциферол	0.9	20 мкг	4.5%
Витамин C, аскорбиновая	15.9	90 мг	17.7%
Цинк, Zn	3.16	11 мг	28.7%
Магний, Mg	280	420 мг	66.7%
Витамин В1, тиамин	0.63	1.2 мг	52.5%
Витамин В9, фолаты	74	400 мкг	18.5%
Витамин В12, кобаламин	1	2.4 мкг	41.7%
Йод, I	110	150 мкг	73.3%
Фосфор, P	628	1250 мг	50.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью на 100 г — 492 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гречка с рыбой, запеченной тыквой и морковью сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 492 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 33 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Гречневая крупа» — около 343 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 61 г. Такая порция даст около 300.1 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 13.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»