Глазунья с сыром, помидорами, шпинатом и хлебом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта глазунья с сыром, помидорами, шпинатом и хлебом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Глазунья с сыром, помидорами, шпинатом и хлебом содержит 405.1 ккал на 100 г. Белки — 26.4 г, жиры — 20.9 г, углеводы — 30.6 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйцо куриное (глазунья) | 187.2 | 16.08 | 13.92 | 1.2 | 120 |
| Помидоры | 9 | 0.45 | 0.1 | 1.95 | 50 |
| Шпинат | 6.9 | 0.87 | 0.09 | 1.05 | 30 |
| Хлеб белый | 130 | 4 | 1.25 | 26.25 | 50 |
| Сыр твердый | 72 | 5 | 5.5 | 0.2 | 20 |
✅ Чем полезен глазунья с сыром, помидорами, шпинатом и хлебом?
- Также продукт глазунья с сыром, помидорами, шпинатом и хлебом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт глазунья с сыром, помидорами, шпинатом и хлебом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте глазунья с сыром, помидорами, шпинатом и хлебом можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «глазунья с сыром, помидорами, шпинатом и хлебом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 405.1 | 2000 кКал | 20.3% |
| Белки | 26.4 | 50 г | 52.8% |
| Жиры | 20.86 | 78 г | 26.7% |
| Углеводы | 30.65 | 275 г | 11.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 8.18 | 20 г | 40.9% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.5 | ||
| Пищевые волокна | 2.76 | 28 г | 9.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 | ||
| Холестерин | 492.8 | 300 мг | 164.3% |
| Натрий, Na | 571.7 | 2300 мг | 24.9% |
| Кальций, Ca | 272.5 | 1300 мг | 21% |
| Железо, Fe | 3.99 | 18 мг | 22.2% |
| Калий, K | 497.6 | 4700 мг | 10.6% |
| Витамин А, РЭ | 427.1 | 900 мкг | 47.5% |
| Витамин D, кальциферол | 4.9 | 20 мкг | 24.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.2 | 90 мг | 16.9% |
| Цинк, Zn | 2.49 | 11 мг | 22.6% |
| Магний, Mg | 57.9 | 420 мг | 13.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 | 1.2 мг | 20% |
| Витамин В9, фолаты | 152.9 | 400 мкг | 38.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.25 | 2.4 мкг | 52.1% |
| Йод, I | 39.4 | 150 мкг | 26.3% |
| Фосфор, P | 318.7 | 1250 мг | 25.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о глазунья с сыром, помидорами, шпинатом и хлебом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Глазунья с сыром, помидорами, шпинатом и хлебом на 100 г — 405.1 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Глазунья с сыром, помидорами, шпинатом и хлебом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 405.1 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 26.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо куриное (глазунья)» — около 187.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 76 г. Такая порция даст около 307.9 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 571.7 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 8.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 6 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
