Фруктовый салат и Сладости: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фруктовый салат и сладости. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фруктовый салат и сладости

Фруктовый салат и Сладости содержит 407 ккал на 100 г. Белки — 7.9 г, жиры — 19.4 г, углеводы — 50.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.9г

🫙Жиры19.4г

🌾Углеводы50.5г

🔥Калории407кКал

Оценка полезности5 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Банан	48.95	0.5995	0.18150000000000002	12.562000000000001	55
Яблоко	5.2	0.026000000000000002	0.017	1.381	10
Груша	5.699999999999999	0.036	0.014000000000000002	1.523	10
Сникерс	145.2	2.7	6.9	18.3	30
Козинак	175	4.2	10.5	14	35
Белый шоколад	26.8	0.3	1.8	2.7500000000000004	5

✅ Чем полезен фруктовый салат и сладости?

Также продукт фруктовый салат и сладости благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт фруктовый салат и сладости?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фруктовый салат и сладости можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт фруктовый салат и сладости стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «фруктовый салат и сладости» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	407	2000 кКал	20.3%
Белки	7.86	50 г	15.7%
Жиры	19.41	78 г	24.9%
Углеводы	50.52	275 г	18.4%
Насыщеные жирные кислоты	5.27	20 г	26.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.9
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.72
Пищевые волокна	4.28	28 г	15.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	37.24
Холестерин	4	300 мг	1.3%
Натрий, Na	44.25	2300 мг	1.9%
Кальций, Ca	56.25	1300 мг	4.3%
Железо, Fe	1.54	18 мг	8.6%
Калий, K	426.2	4700 мг	9.1%
Витамин А, РЭ	9.55	900 мкг	1.1%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	5.67	90 мг	6.3%
Цинк, Zn	0.99	11 мг	9%
Магний, Mg	119	420 мг	28.3%
Витамин В1, тиамин	0.19	1.2 мг	15.8%
Витамин В9, фолаты	65	400 мкг	16.3%
Витамин В12, кобаламин	0.1	2.4 мкг	4.2%
Йод, I	1	150 мкг	0.7%
Фосфор, P	295	1250 мг	23.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о фруктовый салат и сладости

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фруктовый салат и Сладости на 100 г — 407 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фруктовый салат и Сладости сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 407 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Козинак» — около 175 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 37.2 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 5 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»