Филе индейки со шпинатом и овощами: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта филе индейки со шпинатом и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Филе индейки со шпинатом и овощами содержит 175 ккал на 100 г. Белки — 9.8 г, жиры — 11.3 г, углеводы — 9.4 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- рациона с умеренным количеством углеводов
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Филе грудки индейки | 34.2 | 6.84 | 0.54 | 0 | 30 |
| Сливки | 58.5 | 0.75 | 6 | 1.02 | 30 |
| Шпинат | 3.45 | 0.44 | 0.05 | 0.49 | 15 |
| Фасоль стручковая | 4.5 | 0.3 | 0.03 | 0.86 | 15 |
| Лук репчатый | 4 | 0.14 | 0.02 | 0.94 | 10 |
| Морковь | 4.1 | 0.09 | 0.02 | 0.96 | 10 |
| Мука пшеничная | 16.65 | 0.52 | 0.06 | 3.49 | 5 |
| Масло сливочное | 37.4 | 0.03 | 4.1 | 0.04 | 5 |
| Соус шисо | 4.5 | 0.15 | 0.2 | 0.4 | 5 |
| Соль | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 |
| Перец черный молотый | 1.26 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | 0.5 |
| Молоко | 4.16 | 0.26 | 0.2 | 0.38 | 8 |
| Лавровый лист | 0.63 | 0.01 | 0.02 | 0.15 | 0.2 |
| Зелень | 2.05 | 0.17 | 0.05 | 0.31 | 5 |
✅ Чем полезен филе индейки со шпинатом и овощами?
- Также продукт филе индейки со шпинатом и овощами содержит много белка
⚠️ Чем вреден продукт филе индейки со шпинатом и овощами?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте филе индейки со шпинатом и овощами можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «филе индейки со шпинатом и овощами» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 175 | 2000 кКал | 8.8% |
| Белки | 9.75 | 50 г | 19.5% |
| Жиры | 11.31 | 78 г | 14.5% |
| Углеводы | 9.36 | 275 г | 3.4% |
| Насыщеные жирные кислоты | 6.81 | 20 г | 34% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.37 | ||
| Пищевые волокна | 1.74 | 28 г | 6.2% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.64 | ||
| Холестерин | 49.1 | 300 мг | 16.4% |
| Натрий, Na | 537.61 | 2300 мг | 23.4% |
| Кальций, Ca | 77.63 | 1300 мг | 6% |
| Железо, Fe | 1.23 | 18 мг | 6.8% |
| Калий, K | 335.93 | 4700 мг | 7.1% |
| Витамин А, РЭ | 242.04 | 900 мкг | 26.9% |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 | 20 мкг | 0.9% |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.25 | 90 мг | 16.9% |
| Цинк, Zn | 0.73 | 11 мг | 6.6% |
| Магний, Mg | 36.45 | 420 мг | 8.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 | 1.2 мг | 5% |
| Витамин В9, фолаты | 48.79 | 400 мкг | 12.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 | 2.4 мкг | 7.9% |
| Йод, I | 27.82 | 150 мкг | 18.5% |
| Фосфор, P | 127.5 | 1250 мг | 10.2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о филе индейки со шпинатом и овощами
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Филе индейки со шпинатом и овощами на 100 г — 175 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Филе индейки со шпинатом и овощами можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 175 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Сливки» — около 58.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 537.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 6.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
