Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный

Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный содержит 297 ккал на 100 г. Белки — 16.5 г, жиры — 12 г, углеводы — 29.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

содержание трансжиров
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки16.5г

🫙Жиры12г

🌾Углеводы29.8г

🔥Калории297кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный?

Продукт фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 26.4%, Витамин В2, рибофлавин — 27.9%, Витамин В5, пантотеновая — 10.6%, Витамин В6, пиридоксин — 12.5%, Витамин В9, фолаты — 25%, Витамин В12, кобаламин — 37.1%, Витамин РР, НЭ — 35.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный, можно выделить: Железо, Fe — 17%, Марганец, Mn — 15.5%, Медь, Cu — 13.4%, Селен, Se — 36.9%, Цинк, Zn — 22.9%
В продукте фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный можно выделить:

— содержание трансжиров
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	297 кКал	2000 кКал	14.8%
Белки	16.52 г	50 г	33%
Жиры	12.01 г	78 г	15.4%
Углеводы	29.8 г	275 г	10.8%
Пищевые волокна	1.7 г	28 г	6.1%
Вода	38.45 г
Зола	1.52 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%
Ретинол	0.008 мг
бета Каротин	0.015 мг
бета Криптоксантин	1 мкг
Ликопин	5 мкг
Лютеин + Зеаксантин	38 мкг
Витамин В1, тиамин	0.317 мг	1.2 мг	26.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.363 мг	1.3 мг	27.9%
Витамин В4, холин	34.4 мг	550 мг	6.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.53 мг	5 мг	10.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	1.7 мг	12.5%
Витамин В9, фолаты	100 мкг	400 мкг	25%
Витамин В12, кобаламин	0.89 мкг	2.4 мкг	37.1%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%
бета Токоферол	0.08 мг
гамма Токоферол	0.91 мг
дельта Токоферол	0.19 мг
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%
Витамин РР, НЭ	5.617 мг	16 мг	35.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	197 мг	4700 мг	4.2%
Кальций, Ca	62 мг	1300 мг	4.8%
Магний, Mg	27 мг	420 мг	6.4%
Натрий, Na	331 мг	2300 мг	14.4%
Сера, S	165.2 мг
Фосфор, P	134 мг	1250 мг	10.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.06 мг	18 мг	17%
Марганец, Mn	0.357 мг	2.3 мг	15.5%
Медь, Cu	121 мкг	900 мкг	13.4%
Селен, Se	20.3 мкг	55 мкг	36.9%
Цинк, Zn	2.52 мг	11 мг	22.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	22.87 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.88 г
Глюкоза (декстроза)	2.05 г
Мальтоза	0.57 г
Фруктоза	2.27 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.852 г
Валин	0.728 г
Гистидин*	0.402 г
Изолейцин	0.642 г
Лейцин	1.13 г
Лизин	0.785 г
Метионин	0.306 г
Треонин	0.46 г
Триптофан	0.144 г
Фенилаланин	0.67 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.785 г
Аспарагиновая кислота	1.054 г
Гидроксипролин	0.24 г
Глицин	0.891 г
Глутаминовая кислота	3.639 г
Пролин	1.666 г
Серин	0.632 г
Тирозин	0.373 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	33 мг	300 мг	11%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.514 г
мононенасыщенные трансжиры	0.454 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.493 г	20 г	22.5%
10:0 Каприновая	0.008 г
12:0 Лауриновая	0.007 г
14:0 Миристиновая	0.279 г
15:0 Пентадекановая	0.048 г
16:0 Пальмитиновая	2.432 г
17:0 Маргариновая	0.119 г
18:0 Стеариновая	1.564 г
20:0 Арахиновая	0.021 г
22:0 Бегеновая	0.009 г
24:0 Лигноцериновая	0.006 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.835 г
14:1 Миристолеиновая	0.08 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.318 г
16:1 цис	0.284 г
16:1 транс	0.034 г
17:1 Гептадеценовая	0.077 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.325 г
18:1 цис	3.905 г
18:1 транс	0.42 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.68 г
18:2 Линолевая	1.502 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.06 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.391 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.051 г
18:3 Линоленовая	0.126 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.121 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г
18:3 транс (прочие изомеры)	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.003 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.01 г
20:3 Омега-6	0.009 г
20:4 Арахидоновая	0.021 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.005 г
Омега-3 жирные кислоты	0.136 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.004 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.009 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	1.432 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный на 100 г — 297 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, неприправленный требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 297 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 16.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 121 г. Такая порция даст около 359.4 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»