Драники с копчёным лососем и яйцом пашот: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта драники с копчёным лососем и яйцом пашот. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о драники с копчёным лососем и яйцом пашот

Драники с копчёным лососем и яйцом пашот содержит 399.6 ккал на 100 г. Белки — 22.9 г, жиры — 16.8 г, углеводы — 37.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22.9г

🫙Жиры16.8г

🌾Углеводы37.4г

🔥Калории399.6кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Картофель	114	3	0.2	26	150
Яйцо куриное	93.6	7.56	6.48	0.72	60
Лосось копчёный	105	10.5	6	0	50
Мука пшеничная	34.2	1.03	0.12	7.39	10
Лук репчатый	12	0.3	0	2.7	30
Сметана 20% жирности	40.8	0.48	4	0.6	20

✅ Чем полезен драники с копчёным лососем и яйцом пашот?

Также продукт драники с копчёным лососем и яйцом пашот содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт драники с копчёным лососем и яйцом пашот?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте драники с копчёным лососем и яйцом пашот можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт драники с копчёным лососем и яйцом пашот несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «драники с копчёным лососем и яйцом пашот» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	399.6	2000 кКал	20%
Белки	22.87	50 г	45.7%
Жиры	16.8	78 г	21.5%
Углеводы	37.41	275 г	13.6%
Насыщеные жирные кислоты	5.52	20 г	27.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.63
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.81
Пищевые волокна	2.98	28 г	10.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.89
Холестерин	261	300 мг	87%
Натрий, Na	893.2	2300 мг	38.8%
Кальций, Ca	75.4	1300 мг	5.8%
Железо, Fe	1.55	18 мг	8.6%
Калий, K	736.2	4700 мг	15.7%
Витамин А, РЭ	104	900 мкг	11.6%
Витамин D, кальциферол	6.16	20 мкг	30.8%
Витамин C, аскорбиновая	21.6	90 мг	24%
Цинк, Zn	1.35	11 мг	12.3%
Магний, Mg	57.7	420 мг	13.7%
Витамин В1, тиамин	0.2	1.2 мг	16.7%
Витамин В9, фолаты	54.4	400 мкг	13.6%
Витамин В12, кобаламин	2	2.4 мкг	83.3%
Йод, I	1	150 мкг	0.7%
Фосфор, P	309.6	1250 мг	24.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о драники с копчёным лососем и яйцом пашот

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Драники с копчёным лососем и яйцом пашот на 100 г — 399.6 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Драники с копчёным лососем и яйцом пашот сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 399.6 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 22.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Картофель» — около 114 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 87 г. Такая порция даст около 347.7 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 893.2 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»