Бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками

Бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками содержит 505 ккал на 100 г. Белки — 34.3 г, жиры — 23.4 г, углеводы — 41.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки34.3г

🫙Жиры23.4г

🌾Углеводы41.8г

🔥Калории505кКал

Оценка полезности5 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Черный хлеб с семечками	216	6.66	3.6	40.5	90
Сыр	216	16.8	16.8	0.72	60
Ветчина	72.6	10.8	3	0.6	60

✅ Чем полезен бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками?

Также продукт бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	505	2000 кКал	25.3%
Белки	34.26	50 г	68.5%
Жиры	23.4	78 г	30%
Углеводы	41.82	275 г	15.2%
Насыщеные жирные кислоты	12.18	20 г	60.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.16
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.2
Пищевые волокна	7.2	28 г	25.7%
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9
Холестерин	88.8	300 мг	29.6%
Натрий, Na	1266	2300 мг	55%
Кальций, Ca	516	1300 мг	39.7%
Железо, Fe	2.76	18 мг	15.3%
Калий, K	435	4700 мг	9.3%
Витамин А, РЭ	156	900 мкг	17.3%
Витамин D, кальциферол	0.18	20 мкг	0.9%
Витамин C, аскорбиновая	0.18	90 мг	0.2%
Цинк, Zn	3.3	11 мг	30%
Магний, Mg	102	420 мг	24.3%
Витамин В1, тиамин	0.65	1.2 мг	54.2%
Витамин В9, фолаты	64.8	400 мкг	16.2%
Витамин В12, кобаламин	0.78	2.4 мкг	32.5%
Йод, I	0
Фосфор, P	462	1250 мг	37%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками на 100 г — 505 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Бутерброды с сыром и ветчиной на чёрном хлебе с семечками сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 505 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 34.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Черный хлеб с семечками» — около 216 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 58 г. Такая порция даст около 292.9 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1266 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 12.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»