Бургер с котлетой из куриной грудки, сыром, овощами и греческим йогуртом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта бургер с котлетой из куриной грудки, сыром, овощами и греческим йогуртом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Бургер с котлетой из куриной грудки, сыром, овощами и греческим йогуртом содержит 483 ккал на 100 г. Белки — 48.8 г, жиры — 11.2 г, углеводы — 44.3 г.
Основной вклад в калорийность дают белки и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Котлета из куриной грудки | 180 | 36 | 3.6 | 0 | 120 |
| Булочка для бургера | 214.4 | 7.2 | 2.4 | 40 | 80 |
| Плавленый сыр | 62.6 | 3.6 | 5 | 1.4 | 20 |
| Листья салата | 1.5 | 0.14 | 0.03 | 0.28 | 10 |
| Красный лук | 6 | 0.15 | 0.03 | 1.38 | 15 |
| Греческий йогурт | 15 | 1.5 | 0.08 | 0.52 | 15 |
| Огурец | 1.5 | 0.07 | 0.02 | 0.31 | 10 |
| Помидоры | 1.8 | 0.09 | 0.02 | 0.39 | 10 |
✅ Чем полезен бургер с котлетой из куриной грудки, сыром, овощами и греческим йогуртом?
- Также продукт бургер с котлетой из куриной грудки, сыром, овощами и греческим йогуртом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт бургер с котлетой из куриной грудки, сыром, овощами и греческим йогуртом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте бургер с котлетой из куриной грудки, сыром, овощами и греческим йогуртом можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «бургер с котлетой из куриной грудки, сыром, овощами и греческим йогуртом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 483 | 2000 кКал | 24.1% |
| Белки | 48.75 | 50 г | 97.5% |
| Жиры | 11.18 | 78 г | 14.3% |
| Углеводы | 44.28 | 275 г | 16.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 4.36 | 20 г | 21.8% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.76 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.3 | ||
| Пищевые волокна | 2.91 | 28 г | 10.4% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.65 | ||
| Холестерин | 112.45 | 300 мг | 37.5% |
| Натрий, Na | 1149.6 | 2300 мг | 50% |
| Кальций, Ca | 218.75 | 1300 мг | 16.8% |
| Железо, Fe | 3.63 | 18 мг | 20.2% |
| Калий, K | 550.2 | 4700 мг | 11.7% |
| Витамин А, РЭ | 80.07 | 900 мкг | 8.9% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 3.62 | 90 мг | 4% |
| Цинк, Zn | 2.64 | 11 мг | 24% |
| Магний, Mg | 66.3 | 420 мг | 15.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.34 | 1.2 мг | 28.3% |
| Витамин В9, фолаты | 61.65 | 400 мкг | 15.4% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 | 2.4 мкг | 24.2% |
| Йод, I | 0.08 | 150 мкг | 0.1% |
| Фосфор, P | 800 | 1250 мг | 64% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о бургер с котлетой из куриной грудки, сыром, овощами и греческим йогуртом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Бургер с котлетой из куриной грудки, сыром, овощами и греческим йогуртом на 100 г — 483 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Бургер с котлетой из куриной грудки, сыром, овощами и греческим йогуртом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 483 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 48.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Булочка для бургера» — около 214.4 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 41 г. Такая порция даст около 198 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1149.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 6 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
