Breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream

Breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream содержит 394 ккал на 100 г. Белки — 22.2 г, жиры — 20.4 г, углеводы — 33.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22.2г

🫙Жиры20.4г

🌾Углеводы33.4г

🔥Калории394кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Steamed pumpkin	21	0.8	0.1	5.2	80
Millet porridge with milk	28	0.9	0.6	4.5	20
Large boiled egg (SO)	98	8.5	6.8	0.6	65
Baguette	105	3.2	0.5	21	37
Butter	61	0.1	6.8	0.1	8.5
Cottage cheese 5%	50	8.3	2.6	1.5	52
Sour cream 20%	31	0.4	3	0.5	15

✅ Чем полезен breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream?

Также продукт breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream содержит много белка, полезен для крепких костей, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	394 кКал	2000 кКал	19.7%
Белки	22.2 г	50 г	44.4%
Жиры	20.4 г	78 г	26.2%
Углеводы	33.4 г	275 г	12.1%
Насыщеные жирные кислоты	10.1 г	20 г	50.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.7
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.6
Пищевые волокна	1.4 г	28 г	5%
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3
Холестерин	278 мг	300 мг	92.7%
Натрий, Na	353 мг	2300 мг	15.3%
Кальций, Ca	154 мг	1300 мг	11.8%
Железо, Fe	3.1 мг	18 мг	17.2%
Калий, K	507 мг	4700 мг	10.8%
Витамин А, РЭ	535 мкг	900 мкг	59.4%
Витамин D, кальциферол	1.3 мкг	20 мкг	6.5%
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%
Цинк, Zn	1.5 мг	11 мг	13.6%
Магний, Mg	34 мг	420 мг	8.1%
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.2 мг	15%
Витамин В9, фолаты	77 мкг	400 мкг	19.3%
Витамин В12, кобаламин	1.1 мкг	2.4 мкг	45.8%
Йод, I	23 мкг	150 мкг	15.3%
Фосфор, P	323 мг	1250 мг	25.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream на 100 г — 394 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Breakfast plate with pumpkin, porridge, egg, baguette, butter, cottage cheese and sour cream сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 394 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 22.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Baguette» — около 105 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 90 г. Такая порция даст около 354.6 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 10.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы для продуктов и блюд

Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.

⚖️Калькулятор порций — сколько граммов продукта нужно для заданного количества калорий или белка 🔄Замена продуктов — подберите вес другого продукта с тем же количеством калорий или белка и сравните КБЖУ 🥘Калькулятор калорийности блюда — посчитайте КБЖУ по ингредиентам на весь рецепт, на 100 г и на порцию 🍚Сухой и готовый вес — пересчитайте массу продукта до и после приготовления по измеренному выходу вашей партии 💰Стоимость белка — сравните продукты по цене грамма белка с учётом стоимости упаковки, её массы и состава 🌾Калькулятор клетчатки — посчитайте пищевые волокна в продуктах и порциях вашего рациона по известным значениям состава

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»