Как ускорить восстановление мышц после тренировки
Восстановление после тренировки - ключевой этап, во время которого мышцы растут и укрепляются. Узнайте, как отдых, питание, массаж, сон и другие методы помогают ускорить этот процесс и избежать перетренированности.
Функциональный тренинг: что это, основные упражнения и преимущества
Функциональный тренинг - это система упражнений, имитирующих повседневные движения и развивающих силу, координацию и выносливость. В статье разберем, какие упражнения входят в функциональный тренинг, его преимущества и как составить программу для дома и зала.
10 советов для новичков в тренажерном зале: как начать и не бросить
Практические рекомендации для тех, кто впервые пришёл в зал: как выработать привычку, избежать травм, освоить технику и построить тренировки с пользой.
Правильная растяжка в домашних условиях: что можно и нельзя делать
Узнайте, как сделать растяжку дома безопасной и эффективной. Разбираем правила статической и динамической растяжки, типичные ошибки и простые приёмы для улучшения гибкости и здоровья суставов.
Как набрать мышечную массу: 4 механизма гипертрофии и практические рекомендации
Узнайте, как работают механизмы мышечной гипертрофии, как правильно тренироваться и питаться для набора массы, и как высокоинтенсивное кардио помогает сохранить мышцы.
Как одновременно сжигать жир и наращивать мышцы
Узнайте, как совместить дефицит калорий и набор мышечной массы. В статье - нормы белка, углеводов и жиров, правила силовых тренировок и кардио для рекомпозиции тела.
Приседания со штангой
Приседания со штангой — это одно из пяти базовых упражнений.
Теннисный мяч поможет разгрузить спину и убрать боль всего за 2 минуты!
Миофасциальные боли могут возникать в любой части тела. В результате мышечного дисбаланса (когда одни мышцы постоянно работают, а другие все время находятся в расслабленном состоянии) в мышечной ткани начинают зарождаться микроспазмы, которые с течением времени переходят в настоящую боль. Облегчить это состояние поможет простой теннисный мяч. Его эластичная структура позволяет самостоятельно сделать полноценный массаж проблемных зон.
Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх. Техника выполнения
Упражнение жим гантелей на наклонной скамье головой вверх относится к числу основных упражнений для проработки грудной группы мышц. И должно присутствовать в вашей программе, выполнение упражнения с использованием гантелей имеет ряд преимуществ над штангой, так как обеспечивается наиболее удачный угол для проработки мышц.