Приседания со штангой — это одно из пяти базовых упражнений. При выполнении приседаний в работу включаются вся нижняя часть тела начиная от мышц ягодиц и бедер, заканчивая икрами, а также мускулатура корпуса, брюшного пресса и нижней части спины.
Несмотря на все плюсы упражнения, неправильно выполняемые приседания способны создавать нагрузку на поясницу и перегружать колени. Если вы хотите научиться приседать правильно, необходимо изучить технику, выполняя упражнение с пустым грифом.
Приседания техника выполнения
1. Поставьте ноги на ширину плеч
Начальная позиция классических приседаний — ноги расставлены на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны (примерно на 30° от центра).
2. Сведите лопатки вместе
Штанга должна располагаться на верхней части спины, локти направлены вниз. Руки держат штангу в неподвижном положении, но не удерживают сам вес. Лопатки должны быть сведены вместе.
3. Начинайте приседать
Приседайте пока ваши бедра не будут параллельны полу, а колени не должны выходить за линию носков.
4. Поднимайтесь вверх
При подъеме вверх движение начинается с таза, лишь затем распрямляются колени и корпус.
5. Держите пресс в напряжении
Во время всего движения и между повторениями сохраняйте пресс в напряжении и не расслабляйте его
