Витамин С: польза, вред, нормы и продукты с высоким содержанием
Витамин С участвует в синтезе коллагена, поддерживает иммунитет и помогает усваивать железо. Узнайте, сколько его нужно в день, в каких продуктах содержится и чем опасен дефицит.
Витамин PP: польза, норма, продукты и симптомы дефицита
Витамин PP (ниацин) участвует в обмене веществ, поддерживает здоровье кожи и нервной системы. Разбираем, сколько его нужно, из каких продуктов получить и как вовремя заметить нехватку.
Бета-каротин: польза, вред и суточная норма
Бета-каротин - предшественник витамина A, важный для зрения, кожи и иммунитета. Узнайте, в каких продуктах он содержится, какова безопасная норма и чем опасен избыток.
Биотин (витамин B7): польза, норма и основные источники
Биотин (витамин B7) поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей, участвует в обмене веществ. Суточная норма для взрослых - 30 мкг. Основные источники: яйца, печень, орехи, авокадо.
Ретинол (витамин А): польза, нормы и источники в продуктах
Ретинол необходим для зрения и иммунитета, но его избыток может быть опасен. Разбираем пользу, нормы потребления для взрослых и детей, а также список продуктов с высоким содержанием этого витамина.
Витамин D3: польза, норма, источники и дефицит
Витамин D3 (холекальциферол) - жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под действием солнца и поступает с пищей. Он необходим для усвоения кальция, здоровья костей и нормальной работы иммунной системы.
Витамин D2: польза, вред, норма и продукты, где он содержится
Витамин D2 (эргокальциферол) помогает усваивать кальций, поддерживает иммунитет и здоровье костей. В статье - польза и вред, нормы потребления, таблица продуктов-источников и факторы риска дефицита.
Бета-криптоксантин: что это такое, польза, источники и норма потребления
Бета-криптоксантин - природный каротиноид с антиоксидантными и провитаминными свойствами, который поддерживает здоровье глаз, кожи и иммунной системы. В статье разбираем его функции, нормы и содержание в продуктах.
Лютеин и зеаксантин: польза, вред, норма и продукты-источники
Два главных каротиноида для зрения и кожи: зачем они нужны, сколько получать и в каких продуктах содержатся.