11 советов, как не набрать вес при климаксе
Гормональные изменения в период менопаузы часто приводят к увеличению веса и жировым отложениям в области живота. Узнайте, как скорректировать питание, тренировки и привычки, чтобы сохранить здоровый вес.
Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)
Что такое индекс массы тела, формула и таблица для расчета, и зачем знать свой ИМТ. Объясняем, насколько точен этот показатель и что делать, если он выше или ниже нормы.
Низкий тестостерон и стресс: как связаны и что делать
Хронический стресс повышает кортизол и подавляет выработку тестостерона у мужчин. Узнайте, как разорвать этот замкнутый круг с помощью сна, питания, тренировок и простых техник расслабления.
Сколько часов нужно спать взрослому: нормы по возрасту и как улучшить качество сна
Узнайте, сколько часов сна в сутки нужно взрослому человеку по возрасту. Как определить свою норму, распознать недосып и улучшить качество отдыха.
Опасность абдоминального жира у женщин
Абдоминальный жир у женщин - не просто эстетическая проблема. Он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ранней смерти даже при нормальном весе. Узнайте, как измерить талию и что поможет уменьшить висцеральный жир.
Формула Карвонена: как рассчитать целевой пульс для кардио
Как использовать формулу Карвонена для расчета целевого пульса, определить зоны интенсивности и построить эффективную кардиотренировку.
Причины ожирения и вред лишнего веса для здоровья
Ожирение возникает из-за сочетания факторов: питания, образа жизни, стресса и генетики. Узнайте, какой вред лишний вес наносит здоровью и как снизить риски.
Замедляется ли метаболизм с возрастом? Что показали исследования и как поддерживать вес
Считается, что с возрастом обмен веществ замедляется. Но так ли это? Разбираем результаты масштабного исследования 2021 года и объясняем, что на самом деле влияет на метаболизм и как поддерживать здоровый вес после 40 лет.
Как отдыхать без алкоголя: 10 способов расслабиться и хорошо провести время
Список конкретных способов, которые помогают снять стресс, получить положительные эмоции и интересно провести время без алкогольных напитков. Как переключить внимание, найти новые хобби и изменить привычки.