Тай Чи: Утренний комплекс для начинающих

Зарядка для живота помогает избавиться от вредного висцерального жира и не набрать лишний вес в среднем возрасте. Тай чи сочетает движения китайских боевых искусств с правильным дыханием и медитативным настроением.

Исследования показали, что зарядка для похудения живота с помощью тай чи приносит заметные результаты в течение 10-12 недель, если заниматься регулярно. В исследовании принимали участие люди старше 50 лет с жировыми отложениями в области живота и разной степенью ожирения.

Тай чи может заменить традиционные кардио-нагрузки для людей с заболеваниями суставов, поскольку низкая интенсивность и медленное выполнение упражнений снимает нагрузку с суставов, пожилых людей или в период восстановления после травм.

Для людей, которые никогда раньше не пробовали тай чи, рекомендованы групповые классы с наблюдением професионнального тренера. Все движения нужно выполнять медленно, с плавным переходом из одной позиции в другую, поэтому важно наработать правильную технику и дыхание.

Тай чи для похудения

Плюсы китайской разминки в том, что не требуется никакого снаряжения, выполнять упражнения могут люди всех возрастов и уровней физической подготовки. Как и любая другая физическая активность, тай чи может помочь сжечь жир, уменьшить жировые отложения на животе, улучшить обмен веществ. Многие движения тай чи, несмотря на низкую интенсивность, активно нагружают мышцы. Например, самые популярные виды комплексных приседаний: сумо, плие и казачьи, основаны на движениях китайской кимнастики.

Даже если у вас нет возможности попробовать полноценную китайскую тренировку, начните с основных приседаний:

Комплекс упражнений Тай Чи

Приседания сумо

• Начинайте в позиции стоя, ноги шире плеч.
• Задерживайтесь в нижней позиции на 10-15 секунд, но не задерживайте дыхание.
• Выполняйте 10-15 раз.

Плие

• Выполняйте упражнение медленно, опускайтесь до комфортного растяжения мышц.
• Задерживайтесь в нижней позиции на 10-15 секунд, дышите глубоко и ровно.
• Делайте 10-15 приседаний за подход или делайте одно плие, но задерживайтесь в нижней позиции на две-три минуты (по мере укрепления мышц доводите до пяти минут).

Казачьи приседания

• Очень популярное кроссфит-упражнение, основанное на тай чи.
• Выполняйте в разных вариациях, но следите за темпом.
• Не задерживайте дыхание.

Когда вы только начинаете заниматься, вы можете чувствовать жар в мышцах и заметное растяжение в процессе выполнений, но со временем по мере улучшения выносливости и силы мышц выполнять гимнастику будет проще. Низкая интенсивность и медитативность упражнений помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снять стресс и зарядиться энергий. Тай чи также помогает улучшить координацию движений и баланс.