В чем разница между обычной тренировкой и жиросжигающей тренировкой? Жиросжигающие тренировки требуют более высокой интенсивности, их идея в том, чтобы организм тратил больше калорий на выполнение упражнений. При этом жир расщепляется не только в процессе тренировки высокой интенсивности, но и некоторое время после нее - обмен веществ ускоряется, организм использует много кислорода, кровь активнее разносит питательные вещества в клетки, а жировые отложения перерабатываются в энергию для этих процессов.
Эффективная жиросжигающая тренировка дома
Эта жиросжигающая тренировка состоит из шести упражнений. но помогает проработать всё тело. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, все шесть подряд без отдыха, отдых между кругами по 30-60 секунд. Старайтесь не отдыхать между повторами, вам нужно поддерживать пульс достаточно высоким, чтобы сжигать калории и жир. Делайте так много кругов, сколько успеете за 15-30 минут. Начинайте с 15 минут и темпа, в котором вы чувствуете интенсивную нагрузку, но можете закончить все упражнения с правильной техникой. Повышайте время тренировки постепенно по мере улучшения силы и выносливости. Начинайте тренировку с короткой разминки и заканчивайте растяжкой, чтобы снять напряжение с мышц. Делайте несколько глотков воды перед каждым кругом, чтобы поддерживать водный баланс, но не пейте сразу много.
1. Прыжки
Исходное положение стоя, руки опущены вдоль тела. Смягчите колени и прыгайте так, чтобы ноги приняли положение чуть шире плеч. Одновременно поднимайте руки по сторонам над головой.
2. Бёрпи
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Одним движением опуститесь в низкий присед с упором ладоней перед собой и выпрыгните назад, чтобы принять положение планки. Прыгните обратно в присед и мощно выпрыгните вверх. Чтобы еще больше усложнить упражнение, делайте одно отжимание в планке.
3. Выпрыгивания из приседа
Из положения стоя, ноги на ширине плеч опускайтесь в присед так, чтобы колени не выходили на линию носков. Напрягите пресс и ягодицы и выпрыгивайте вверх. Мягко приземляйтесь и сразу опускайтесь в исходное положение.
4. Скалолаз
Примите положение планки на вытянутых руках. Поочередно подтягивайте колени к груди.
5. Планка с подъемом
Начинайте с положения планки на локтях, руки под плечами, спина прямая. Поднимайте бедра выше уровня головы и опускайте в исходное положение.
6. Бег на месте с подниманием колен
Из положение стоя поднимите колено к груди. Быстро меняйте позицию ног так.
Для максимального сжигания жира за тренировку необходимо совмещение силовых и кардио упражнений, чтобы увеличивать силу и выносливость организма, ускорять пульс и нагружать мышцы. В процессе мышцы тратят гликоген, а затем жир. Делайте кардио тренировки для сжигания жира дома два-три раза в неделю, оставляйте 24-48 часов между тренировками для отдыха и восстановления. Согласно исследованиям спортивным врачей, десять недель комплексных тренировок помогают ускорить обмен веществ на 7% и уменьшить количество жировых отложений на 1,5-2 кг. Чем больше у вас мышечной массы, тем меньше жировой - мышцам требуется больше энергии, чем жиру, даже в состоянии покоя, мышечная масса плотнее и тяжелее жировой. Поэтому когда вы начнете сжигать жир и укреплять мышцы, то вес может уменьшиться не так сильно, как вы планировали, зато ваше тело станет намного более подтянутым и стройным, а здоровье укрепится.
